怎样打盹？ How to nap

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长久以来，白天小憩（打盹，午睡）等备受指责，被描述为懒惰、虚弱或衰老的标志。我们被“逮住在打盹”。

但近年来，打盹又获得了应有的尊敬，这要归功于有可靠的科学证据证明白天瞌睡对我们的身心都有好处。大量研究表明打盹可增强警觉性、创造力，提升精神状态和下午的生产力。

一个60分钟的小憩可以将警觉性最高提高到10个小时。对飞行员的研究表明，再飞行中一个26分钟的“NASA”小憩可以提高百分之34的能力和百分之54的警觉性。今年哈佛的一个研究也披露45分钟的小憩可以提高学习能力和记忆力。

身体也同样受益。打盹可以缓解压力，降低突发性心脏病、中风、糖尿病和过度肥胖的风险。打盹可以使您更聪明更健康更安全。但要知道怎样打盹才最佳——什么时候，多长时间，怎样结束——你需要首先了解你的身体。

天生要打盹

许多哺乳动物都会在白天短睡几次。我们人类把睡觉合在了一个较长的时间段里，但是遗留了一些生物学特征。我们的身体有两次有强烈睡意的时间段：凌晨 2点到4点，下午1点到3点。白天的这波睡意不是由于天热或午饭吃了太多的油炸食品（不吃饭也会瞌睡）。它产生于我们生理上的下午低潮期，这个低潮期降低 了我们的反应时间，记忆力，协调能力，情绪和警觉性。

你是百灵鸟还是猫头鹰？

为了找到你最佳的午睡时间，这有助于了解你的“时间类型”。如果你可以完全自由地支配你的一天，你将何时起床何时睡觉？如果你是一只百灵鸟，你倾向 于早上6点醒来，晚上9点到10点睡觉，你会在下午1点到1点半之间感到瞌睡。如果你是猫头鹰，午夜12点或1点才睡觉，早上八九点起床，你下午感到瞌睡 的时间就介于2点半到3点之间。

打盹中包含哪些内容？

为了设计最佳的午睡，你需要了解它的内在构成。睡觉中，大脑电信号会是一个有五个阶段的循环。

第一阶段（躺下到第20分钟）：入睡；

第二阶段（第20分钟到第45分钟）：轻度睡眠；

第三和四阶段（45分钟到第90分钟）：深度的慢波睡眠；

第五阶段：眼球速动期，做梦阶段。。。

一个完整的循环会持续一个半小时（午夜睡眠会不断循环）。