幸福视频 笔记

幸福视频

1.

忘记自我：当专注于某件事；和别人在一起；engaged in sport；discovering；having sex（有归属感)

而不是过的的自我思考和分析

测量是否幸福： www.authentichappiness.org

2. 几种生活

1. 使用自己的优势重塑自己的生活：找到自己的最大优势，去做自己最拿手的事情（你会感觉时间停止了）

2. meaningful life：service sth larger than you

3. 方法

慈善+感恩（是否有值得感谢的人）

快乐是可以合成的，一样持久和快乐

我有的是最好的，我没有的其实也不怎样

我们的选择和担忧都被夸大了，因为我们可以自己产生幸福

积极心理学

更成功的人：自信和好奇心

幸福视频

目标

Building competence , not conrrect weakness

培养自身长处，改善人际关系，帮助人们找到对自己有意义的事和热情所在

勇气、未来规划、乐观、人际技巧，信念，职业道德，希望，诚实，毅力，专注和洞察力

五个假设

建一座桥

将心理学中的方法应用到实际：

自尊（self-esteem）：如何赞美

瑜伽

冥想（medication）：感染到积极情绪

每周三次体育锻炼，每次三十次

解决冲突：集体完成一项任务，每个人都是必须的

改变是可能的

改变很难，但是可能的。人们可能会因为一句话、一篇文章、一件事发生改变。

增强我们幸福的base level (不管经历什么我们都会回到自己的base level，类似于正弦波)： face、handler而不是逃避：

1. Self-conception： 做了，自己会认为自己是个有勇气的人（对自我的评价方式类似于对他人，来自于你的行动）

2. 经历失败的痛苦远小于你认为的

3. 会有更多的成功：从失败中学习

内因决定幸福

不决定： 住在什么地方、收入水平（温饱之后）

决定：

心态

你关注什么

正确的期望： 心态的改变

Human nature 必须遵守

我们每个人都有自己内在的天性，如痛苦、欢乐、嫉妒、焦虑等，我们要做的不是否定这些情感的存在，还是学习、了解，引导，使用它

当我们压抑一种现象时，这种现象只会增强，让其在可接受范围内；

沉浸在坏情绪中没有任何帮助，需要表达（释放真实的自己：去一个地方、招人倾诉、写日记）

面对情感（妒忌、焦虑）我们要接受它是人性的一部分，而不是压抑；要改变的是action和thought（即我如何想和行动，如经历痛苦但能向积极情绪转移）

接受真实的自己，有个地方可以让自己真实的存在：日记、和朋友在一起、找人倾诉

幸福是最终目标

积极情感：感觉好、身体会好、更好地从负面情绪中恢复

Be the change you want to see in the world： 帮助别人可以让自己快乐

快乐是可以分享，传递的

环境的力量

情绪是一个螺旋线，消极是从外到内；积极是从内到外

积极可以是：一场幽默的电影、一次深呼吸、与朋友交谈

Belief as self-fulling propheies：信念是自我实现的预言

乐观主义

所处的环境对人影响很大：暗示

创造一个积极的环境——》乐观，方法如下：

1. 放一些你爱的人照片、格言、喜欢的作品、

2. 手边放一本你喜欢的书

3. 用心听你喜欢的音乐，而不是背景

4. 看积极的电影

信念如何影响表现

信念+努力工作=成功

面对失败：这是成功路上一个小的、暂时的挫折，看我学到了什么；我一定会成功

乐观地理解事物

现实和不现实的乐观

相信自己能做到；脚踏实地的努力

成功=乐观（坚信自己能成功）+热情（热爱这份工作）+勤奋