大写的跑步膝！！

昨天，又早起去奥森北园跑了个半马-_-|| ， 从7：00跑到09:00.

被很多朋友在心里评价为煞笔玩意儿（在口头上评价的，被自动忽略）

半马成绩01:59:50.

配速在17公里之前，一直是处于540左右。18公里变成了550,19公里547,20公里553,21公里就开始走路咯602.然后就到了半马。

这一次的跑步，比前两次的进步在于，俩大脚丫子没有怎么疼。左脚丫子稍微有一些疼。

在开始跑步时，习惯5公里配速530左右，所以开始时一直告诉自己压住速度压住速度。

压住速度的好处，估计就是脚丫子不那么疼了，膝盖内侧不疼。

悲剧的是，这一次，除了像上次一样大腿根内部不知道是筋还是骨头，更疼了（上一次还没有完全恢复）。然后，新增了膝盖外侧窝窝里疼。

回到家，用凉水冲澡，那个叫酸爽。当然差不多是一直在用凉水冲膝盖。

下午吃了个饭，看完电影发现，左膝盖膝盖骨外侧窝窝里，疼的走不了路了。哭晕在地铁的台阶上。

晚上膝盖下垫了一个枕头，今早感觉膝盖好了70%。但是走路，左膝盖不敢使劲。左大腿内部疼痛几乎没变化。

跑步跑出跑步膝

人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过度使用损伤。长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损本就是引发跑步膝的重要原因。如果再因为其他一些因素引发髌骨在股骨髌骨沟内的异常运动，会加剧膝关节的磨损。

跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多。髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股反复碰撞。膝关节软骨的老化又会降低吸收震荡的能力。而足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。

看到上面的话，我的内心是崩溃的。

膝关节周围的肌肉（图1）异常也会对跑步膝的形成推波助澜：大腿后部的腘绳肌、小腿后部的小腿三头肌过度紧张会让膝关节承受的压力增加，而大腿前部股四头肌的肌力弱小的话，会导致髌骨在髌骨沟内异常运动。

图1 膝关节周围主要肌肉示意图。

跑步膝，专业业余有差，男性女性有别

跑步膝可发生于单侧也可发生于双侧膝关节。不过，年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是年轻、业余的跑步爱好者一方面自恃身强体健，跑起来不免有运动量过大的时候，另一方面因为业余，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，TA们的膝盖也就劳损得快一些。

跑步膝还很偏爱女性。女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽阔，这就使得女性有着更大的Q角（Q-Angle，图2，图3）。Q角是指胫骨结节和髌骨中心的连线与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。

图2 Q角示意图。

图3 正常Q角与异常Q角对比图。

脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢？人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起来得多危险啊。

膝盖、小腿和大腿同脚的联动。

很不幸运的发现，我的腿，就是外翻，膝盖内旋。导致腿看起来好丑啊。

 http://www.360doc.com/content/14/0125/22/5052258_347880774.shtml