自我觉察

自我觉察 ——心理健康文摘之三

『文字』： 『供稿』：教科室 『图片』： 『时间』：2007-9-17 『点击数』：6120

编者语：觉察是一种体验形式，是一个人对自身的存在及对世界是什么的感知或会意，就如现在，此时此地，我在写编者语，另一个我跳出来，在办公室的房顶上看着我在写编者语。多一个眼睛看自己，看周围，知道自己做什么，应怎样去做，也知晓自己可以选择。太执著于某一点上，执著某一概念，时间长了，容易让我们偏狭，走入死胡同，剩下的也许就是自己与自己较真了。很多时候，不是我们不想，而是我们太想，太想了就像手抓沙子，抓得越紧漏的越多。执著的时候，偶尔也跳出来看看执著的自己。德国哲学家谢勒说“命运不是发生在我们身上的事，而是我们自身的一个组成部分，命运是我们如何运用洞悉力和爱的规律对事件做出反应。”选择武志红——《广州日报》记者，北大临床心理学硕士《自我觉醒》的文章，但愿对我们能有所帮助。     　我们很容易执著于某个人，如父母或伴侣。我们与这个人拼命纠缠，互相抱怨，彼此伤害，明明已伤痕累累仍不肯放下——其实是不敢放下。 　　为什么，我们会如此执著于某个人？ 　 我们执著于父母，是因为我们认为，他们改变了，我们就幸福了。我们执著于伴侣，也是因为我们认为，伴侣改变了，我们就幸福了。 　　执著的本质是渴望改造对方。我们这样做，对方也这样做，但没有谁愿意被另一个人改变，于是我们都忍不住要拒绝彼此，而伤害也由此产生。 　　这种改造梦想，几乎可以在任何一个人身上找到，只是程度的轻重不同。 　　那么，它为何这么普遍？根本的原因在于自恋。 　　特别小的孩子，都有一个心理特点：他会将妈妈和自己视为一体，并由此形成了一个逻辑——妈妈对我好，说明我好；妈妈对我不好，说明我坏。每个孩子都渴望自己是好的，但他没有能力通过自我认可就达到这一点，他必须通过妈妈的认可才能达到这一点，而且他一开始也几乎是没有能力可以影响妈妈的，他只能期待妈妈的做法发生改变。也就是说，他只能将焦点放在妈妈的身上，而他通过改造妈妈来改变自己命运的期望，也似乎是正确的。 　　这种通过改造别人来改变自己命运的愿望就由此扎根，随后扩展到他身边的其他重要亲人身上，譬如父亲、祖父母、外祖父母以及兄弟姐妹身上。 　　然而，这种改造梦想，一开始就是错误的，一个妈妈怎么对待一个孩子，是这个妈妈的心理结构和现实条件所决定的，和这个孩子的愿望没有什么关系。同样的，一个爸爸怎么对待一个孩子，也是由这个爸爸心理结构和现实条件所决定的，与这个孩子关系不大。 　　可以说，改造别人的梦想，是最大的虚妄之一。但它的产生，又有着坚实的心理基础，所以我们几乎每个人都会或多或少地陷入在这个虚妄之中。           心灵成长之路上，执著于别人是最常见的障碍。      越否认缺乏爱的真相，就越过敏 　　除了天然的自恋外，我们容易执著于改造梦想，还有一个重要的原因：懒惰！ 　　江山易改，本性难易，这句话我们都听说过，而且也深深地体会到，哪怕仅仅是改变自己一个很小的习惯都不容易，更何况改变自己的本性呢。改变自己太难，于是转而希望改变别人，所以无数人说过类似这样的话：“我绝对不会为了爱人而改变，但他必须为我做出改变”。 　　然而，除非一个人主动愿意做出改变，否则他不会因为别人的推动而发生改变。并且，因为每个人都讨厌别人把他的意志强加在自己身上，于是，你越渴望一个人发生改变，那个人就越抵触你的意志，并会忍不住走向相反的方向。 　　所以，如果我们真想改变自己的人生，改变自己的命运，朝着更健康更幸福更快乐的方向发展，我们就必须很清晰地告诉自己：放下改造梦想！ 　　放下改造梦想，就是无比重要的方法。 　　印度哲人克里希那穆提也说，重要的不是去做什么，去想什么，而首先是放下。我们必须放下我们许多习惯了的虚妄，而改造别人的梦想，就是最常见也是最致命的虚妄之一。 　　你真想改变吗？那么就要好好问问自己，你放下了改造别人的梦想了吗？你放下了对别人的执著了吗？你真的放下了吗？ 　　一旦你当真放下改造梦想，放下对别人的执著，你势必会走到一个地步：恐慌。 　　因为，对别人的执著是被当作救命稻草的，你死死抓着它，以为它是唯一能救你的，那么一旦连它也放下了，恐慌很容易到来。                                恐慌的背后是答案 　　恐慌了，该怎么办？ 　　最好的办法是，任凭自己恐慌，由它去。这个恐慌也是一个虚妄。我们执著于某个事物，是为了逃避一些人生悲剧的真相。这个被我们紧紧抓着的事物，一旦被放下，我们就必须去面对真相，但我们一直是惧怕这个真相的，于是当看到自己就要面对它时，恐慌一下子就来了。 　　但恐慌过后，你的生命真相就会涌出，而不管是多么凄惨的人生真相，一旦你拥抱了，你就会发现，原来拥抱真相本身就是解脱。 　　说到这儿，我忍不住又要讲Z的故事。我在《心灵的七种兵器之一：最纯的人生真相帮你告别悲惨往事》中讲过她的故事，她很小的时候父母离婚，她至今都不知道妈妈的去向，甚至连妈妈是死是活都不知道，爸爸是个花花公子，没有精力也没有能力照顾她，爱她的爷爷奶奶也分别在她五六岁的时候去世，最后她只剩下一个姑姑对她还不错，但姑姑也有自己的家要照料，不可能分给她太多的爱。 　　她的人生真相是“没有什么人爱我”，这个真相太惨了，她拒绝接受，于是她朝相反的方向努力，她渴望赢得身边所有人的爱。她向亲人、同学和老师索取爱与认可，她特别努力地讨好他们，想尽办法赢得别人的赞誉。但是，没有人愿意接近她，因为她对于人际关系中的负面信息极其敏感，你做了9件令她开心的事，但有1件你做得不够好，她就会注意到并因此不开心。 　　这很容易理解，她一直试图逃避“没有什么人爱我”的人生真相，但这个真相不在别处，就在她心里。那么，无论她走到哪里，这个真相都紧紧跟着她。于是，她越想否认人生真相，就对别人的爱越执著，同时对别人的不爱越过敏，因为一点不爱的信息，就会触动她的潜意识，让她不得不去暂时面对人生真相，但这一直是她最怕的，所以每次不得不去面对时，她就会不开心，并对别人产生怨气。 　　结果，她特别努力地讨好别人，但别人都特别抵触她，不愿意接近她，她连一个朋友都没有，而她的表哥也回忆说，尽管她当时看起来很乖巧，但他和亲戚都不喜欢她，因为觉得她身上有很多刺。 　　到了小学四年级，她彻底陷入了绝望，于是想到了自杀。在尝试自杀前，她第一次认真回顾了自己短短的一生，发现自己的人生真是没有多少亮色，她伤心欲绝，放声痛哭。但哭到最伤心的时候，她内心深处涌出一句话：“你很惨，非常惨，但你有力量好好活下去！”            越渴望改变彼此，越彼此伤害。      拥抱真相是走向解脱的唯一途径 　　这句话救了她。从此，她的性格发生剧变，以前她总是讨好别人，把焦点放在别人身上，但此后她不再讨好任何人，而将焦点放到了自己身上。她的内心发生了改变，而她的人生也随之发生改变，她的人生态度越来越积极，她的朋友也越来越多，她的人生悲剧反而给了她力量。 　　Z得救了，她的办法不是别的，首先是放下，放下改造别人的渴望，放下对别人的执著。接下来，她陷入了恐慌，这还不是一般的恐慌，而是令她想到了死亡的恐慌，但她听任这恐慌进行，结果这恐慌最终化为最纯的悲伤。她在这纯粹的悲伤中自然地拥抱了她的人生真相，她第一次彻底地承认“你很惨”，结果这一彻底的承认立即把她从人生悲剧的漩涡中拉了出来，于是又出来了下半句彻底积极的话“但你有力量好好活下去！” 　　这一句话是自然涌出的，Z没做过丝毫努力，她只是在放声痛哭而已。但这个自然而然的过程，就是最根本性的治疗力量，这可以用克里希那穆提的话来诠释： 　　只有眼前的“真相”才是实况，如果你能觉察到“真相”而不跳到相反的状态，这份觉察的本身就能带来秩序。 　　不是我们刻意去追求秩序，我们只须放下，放下执著的幻象，放下加诸于别人身上的虚妄，如果恐慌产生，就听任恐慌进行，如果悲伤产生，就听任悲伤进行……最终，我们会在某一瞬间，彻底拥抱了自己的人生真相，而也就在这一瞬间，我们被拯救。 　　或许，你尝试过去拥抱人生真相，你悲伤了，你愤怒了，但于事无补，并且心态好像变得更加糟糕。那么，我建议你好好去体会一下，你的悲伤和愤怒中是不是仍然有着对别人的执著，你仍然渴望改变别人，于是悲伤成了哀怨，愤怒成了怨恨。只要掺杂着对别人的执著，你的悲伤和愤怒就不会是治疗性的。 　　我听了数以千计的故事，但很少有人比Z更悲惨了。这可能恰恰是她被拯救的一个重要原因。无数人也有过放声痛哭的经历，但这种痛哭中，多数人总还有亲人可以期望，于是无意中继续着对他人的执著，但Z不同，她身边再没有任何人可以依靠了，她对所有亲人都失去了期望，并且她还没有一个朋友，她只剩下了她自己。她没有别的选择，只好放弃改造梦想，她放弃得如此彻底，于是奇迹产生了。   ·                                 觉察到执著，就能放下了 　　拥抱真相是走向解脱的唯一途径，除此以外没有别的路可走。我们必须诚实地直面自己的人生真相，这时不管产生什么感受，都要尊重它，而随着感受越来越纯粹，它最终会将你带向解脱。   　举一个我自己的小故事。一天晚上约24时，我准备睡觉前，打开了邮箱，想最后收一下电子邮件，也的确收到一封电子邮件，一个朋友说，他的一个朋友的弟弟最近老觉得有鬼跟着自己，该怎么办？ 　　这封信令我毛骨悚然，一股寒气从脚下腾地升起，令我一下子陷入恐惧中。 　　不行，不能就这么睡觉，会做噩梦的，我对自己说，应该做一些阳光点的事把这个恐惧冲一冲。于是，我没关电脑，一会儿读一些轻松快乐的文字，一会儿又翻看了一些自己拍摄的照片，还做了些其他琐事。但是，那个恐惧不时会袭击我一下，令我再次陷入恐惧中。 　　这样过了约一个小时，我突然醒悟过来，质问自己，你不是整天和别人讲要自我觉察吗，你为什么不试试这个办法，你为什么非和恐惧对抗。 　　于是，我停止做事，听任自己恐慌，也听任恐慌之后的其他情绪带我走向任何地方。这样过了约几分钟后，我脑子里就跳出了一个答案：最大的恐惧是孤独。 　　这句话一出来，我立即理解了到底发生了什么事情，随即也从恐惧中解脱了出来。原来，我这两天是打算斩断一个重要关系，但那样会令自己陷入极其孤独的状态，而当还执著于别人时，那么再没有人牵系的孤独其实就意味着是最大的恐惧。 　　当你对自己的执著不够了解时，这份执著就会控制你，但你一旦认识到它是什么，那么你立即会发现，这个执著其实已不是那么重要了，那么相应的，依附在这个执著上的恐慌也就可以破掉了。 　　这是一个简单的拥抱真相的事例，假若你这样的事越来越多，那么你就会觉察到并破掉自己许多不必要的执著，你的心灵就会出现越来越多的成长。 　　再回到所谓的"改变方法"上来。我个人认为，谈到"改变方法"，不做什么，或许比做什么更重要，因为"做什么"很容易发展成一种新的执著。一些方法的确很有价值，但在使用这些方法之前，我们最好先去了解自己，了解自己内在的关系模式，了解自己的执著，以及为什么会产生那些执著。如果不做了解的工作，而试图直接使用方法来改变自己，那么你很容易会再次回到老路上，因为你的内心并没有改变。 　　有时候，我们渴望方法，是因为我们发现，尽管知道了无数道理，但我们还是没有发生改变。这是因为，这些道理和你还没有关系，它们还不是你自己的。你必须通过自我觉察，清晰地捕捉到这些道理的确在你自己身上的展现，等你捕捉到这些信息后，好的转变自然就会发生了。也只有做到这一点后，这些道理才成了你自己的。

 摘自：http://www.gwdwx.com/eis/callboard/comment.php?tabname=news_main&dataid=3302