5月9日-健身3-下肢

下肢训练项目

项目一:酒杯深蹲 8 15*2  ,10 15*2

项目二:壶铃硬拉  20  12*4

5月9日-健身3-下肢_第1张图片

 

项目三:仰卧腿弯举   30 15*1, 12*4

 

5月9日-健身3-下肢_第2张图片

项目四:后蹬 15*2*4

双手趴在凳子上,大腿向前弯曲贴胸,大腿向后打折贴屁股,单腿放在另一侧,单腿重复

项目五:壶铃摇摆 10 15*4

仰卧举腿:50+20

5月9日-健身3-下肢_第3张图片

 

超级慢跑30min

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