健身计划（胸部）

胸

跪姿俯卧撑（3组＊10个）：

弹力带钻石俯卧撑（3组＊12个）：

弹力带交叉夹胸（3组＊12个）：

弹力带屈臂夹胸（3组＊12个）：

弹力带反手夹胸（3组*12个）：

地板哑铃卧推（3组*15个）：

健身球哑铃飞鸟（3组*12个）：

胸部单侧静态拉伸（4组*30s）：

腰腹核心：

动图链接（要用safari才能自动在硬派健身中打开有动图的）：

https://www.toughwo.com/static/Plantemplate/Item/d0238413-b742-427d-9ba9-e5d6a8206ef0.html

悬腿卷腹（3组＊10个）：

空中单车（3组＊60s）：

十字挺身（3组＊12个）：

弹力带卷腹（3组＊12个）：

小腿：

在大多数训练完成后，添加一个小腿的训练动作，次数以30～40次为1组，做3组为宜。

小腿训练坐姿哑铃提踵个30-403组

30-90s