跟着宝宝学呼吸

看正文之前，请先暂停一会儿，然后专注呼吸5次。
1，2，3，4，5。
别笑，下面要说正事儿啦！

呼吸是人最重要的生命体征，我们的一动一静都与呼吸息息相关，它甚至会影响到我们的情绪状态。
作为一枚热爱生命的女纸，lily坚持锻炼身体时间也不短了，做过很多功课之后发现：呼吸方式，直接影响到我们锻炼的效率。运动能力相对较差的人，对呼吸的控制力也会差，他们基本都是以胸式呼吸为主；而运动能力较强的人，则能够熟练地在胸式呼吸与腹式呼吸之间进行切换。另外，对呼吸的控制力提高了，你的运动能力也将会得到更快的提高。

那么，第一个问题来了：什么是胸式呼吸？
回想下你刚才那5下呼吸，是不是过程中伴随着胸口起伏？（lily负责任地讲：绝大部分人一定是）
这就是最简单的判断胸式呼吸的方法！如果再明显点，还会伴随肩胛骨的上下移动。（想象一个人超级愤怒时候的样子）
胸式呼吸是一种比较浅层的呼吸方式，自然有其好处，比如在放松状态下时可以提高人的神经兴奋度。
接下来，第二个问题：什么是腹式呼吸？
你们有见过小宝宝们是怎么呼吸的么？最明显的特征就是：伴随着呼吸节奏，肚皮一鼓一鼓地，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部凹陷（与胸式呼吸正好相反）。
这种就是腹式呼吸，它是将空气深深地吸入到腹腔然后再呼出。
这种深层次的呼吸极有助于舒缓情绪，更重要的是有助于运动能力的提升。

简单科普了胸式呼吸与腹式呼吸之后，这会要重点说说怎样通过有意识的练习来掌握腹式呼吸了。（是的，咱们曾经都擅长，这个练习只是重新捡回属于你的技能值）
下面是需要做的准备工作：

1. 一小块平整的可供躺下的场地
2. 书或其他重物
3. 想象力

现在开始练习。
平躺，将书轻放在腹部，慢慢地深吸一口气，这口气经由你的胸腔到达腹部并将你的肚皮慢慢撑起，想象此时书上系着一个巨大的氢气球，要将你的肚皮带向房顶。
然后，慢慢吐气，想象这书是一座巨山，将你的肚皮一直往下压。
如此这样，是一次完整的腹式呼吸练习。
（这里腹部放置适量重物的目的是帮助大家尽快找到感觉，如果你想象力丰富，不用重物也是ok的。）

这个练习建议大家能够每天坚持做20次，练习过程中权当自己回到小宝宝状态，相信1个礼拜过后大家都会有不错的感受哒！

重新找回腹式呼吸的感觉，你便多了一件通向美好身材以及健康生活的法宝，以后的锻炼中方便随时调用。