每天跑步1km都坚持不下来?

3月我尝试了什么

3月,在朋友的建议下开启运动尝试。

不如尝试每天跑半小时吧?我经常给自己立这样的Flag,但是常常中途而废。于是这个月,我换了一种新方式:每天只跑1km。达到1km,我的挑战就算完成。

先汇报成果:30天的时间,坚持了10天。不能算成功,不过也不能算失败吧hhh。

哈?有没有搞错?只打卡10天还不算失败?每天10分钟就能搞定?运动的意义在哪里?

问题暂且不答,失败的原因也在结尾进行了深刻的自我剖析。不过说起来,我觉得这个尝试还蛮有意思的。

这个想法其实源于一本叫做《微习惯》的书。

1个俯卧撑的力量能有多大?

先给大家讲一个作者的亲身经历:

2012年末的时候,作者回顾过去一年的经历,发现过得马马虎虎。于是他对自己新的一年提出了很多新想法,其中一个就是健身。可是,每一次想到要锻炼30分钟,他就十分抗拒,所以从高中起他就意识到“坚持健身30分钟”是一个不可能实现的目标。

于是,他干脆破罐子破摔地想,反正30分钟是肯定坚持不下去的,就做一个俯卧撑得了。于是,他摆出了做俯卧撑的姿势,完成了第一个。可是,既然已经摆出了俯卧撑的姿势,干脆多做几个罢了。于是,他又继续做了几个,发现感觉还不赖。

于是之后的每一天,他都要求自己每天完成1个俯卧撑,这对他已经不是什么难事了,慢慢形成了习惯。甚至有一次,他都进到了被窝里才想起这件事,于是立刻翻身在床上完成了俯卧撑。

在6月下旬的时候他练出了肌肉,9月份意识到这个秘方的潜力并应用于其他领域。最终,这本《微习惯》面世了。

一切改变的源头竟然只是1个俯卧撑。

事实上,《微习惯》这本书一直在讲一件事:放弃我们日常制定的看上去极其自律的目标吧,用一个“小到不可思议”的微习惯代替。

极其自律的目标可能是:3个月瘦10斤、每天跑5km、每天写500字等等……

微习惯则是:每天做1个俯卧撑、每天写20字、每天看2页书籍……这些看上去容易到不可思议的事。

不过,微习惯的力量真有这么神奇吗?

微习惯:简单到不可能失败

事实上,不是微习惯的力量大,而是习惯的力量大。杜克大学的一项研究表明:我们的行为中约有45%源于习惯。它在不知不觉中影响我们的思维与行为,并产生巨大的影响力。

所以,想成为优秀的人,必须要培养优秀的习惯。习惯又是长期重复某个行为的产物。

所以,重复是形成习惯的关键。换个说法就是:简单的事情重复做。

那如何能激励自己长期坚持(重复)呢?有2样东西可以:动力和意志力。

关于动力和意志力的区别,给大家举个例子,就以减肥为例吧:

动力是希望3个月后可以穿上s码的裙子;希望人人看到我都能说我瘦了;不用p图效果也不错。

意志力则是我今天跑了5km,明天一定也要跑5km,咬牙坚持下去。

一般情况下,我们都是用动力来支持我们的目标,不过动力是存在“热情递减法则”的,就像“吃第5块披萨”的满足感绝对没有“吃第1块披萨”的满足感强,如果支持自己的动力慢慢消减至0时,你会对做这件事情充满了抵触,特别是在看不到回报的情况下。

和坐在沙发上看着电视吃冰淇淋相比,生西蓝花和锻炼的短期回报要逊色不少,选择前者的动力明显高出很多。

每天跑步1km都坚持不下来?_第1张图片
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所以想持久的改变,动力不太可靠,这太缥缈了,没有动力了怎么办?所以,我们不妨尝试用意志力来坚持,意志力是自己的,即使动力为0,意志力也会帮我们继续完成习惯。

不过,正如图3-1显示,意志力也是会损耗的,是有限资源。如果有不用靠意志力就能完成的习惯,那就非常完美了。

而这就是培养微习惯的意义,所谓微习惯,就是小到不可思议、简单到不可能失败的习惯。它不会过度消耗我们的意志力,在动力是否充足的情况下都可以完成。

比如,每天早上喝1杯水、读2页书、背5个单词、写20个字……都是不用耗费任何意志力都能完成的习惯。甚至常常会有这样的情况发生:我已经完成了设定的最低目标,不过觉得自己还有余力,这种满足感反而激励我完成了更多目标,读了20页的书籍、背了50个单词,写了500字。

这也是我为什么决定每天尝试跑1km的原因。

为什么我失败了?

话说回来,我为什么失败了呢?其实是2方面的原因。

1、跑1km对我来说不是微习惯

我们刚刚讲,微习惯一定是可以轻松达成的,小到不会失败、小到不会因为特殊情况就被轻易放弃的。

而对几个月都没有跑步的我来说,即使是1km,也会消耗我不少的意志力。所以一开始在习惯的设定上面,我就给自己挖了坑。

现在想想,或许我应该给自己设定每天下楼跑1圈或是走1圈的习惯。

2、遇到阻力直接放弃

假定跑1km对我来说很轻松,可还是会遇到各种各样的情况组织我执行:今天下班太晚了、加班太累了、身体不舒服……这个时候怎么办呢?

一句话:只要遇到抵触,就把目标缩小,直到抵触感最小为止。

比如,我今天的目标就改成跑1圈,如果跑1圈也让我很抵触,那就改成下楼,如果下楼也很抵触,那就再缩小,变成换上运动服。就这样一点点缩小目标,让自己的大脑同意这么做。

等到大脑明白过来时,我已经在楼下跑几圈了。

之前的我则直接选择放弃,久而久之前功尽弃。不过在知道解决办法后,我打算重新启动这个尝试,到时候再来和大家分享成果。

《微习惯》这本书很推荐大家阅读,我在书中找到了很多解决自己小毛病的办法,还在慢慢摸索。另外,6月份的新尝试也将与微习惯有关,下个月再见啦!

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