034_谁说你不能坚持_阅读笔记

5.10, 谁说你不能坚持
作者：程龙，人称龙兄。

读这本书是因为Gala行书营里面第一个分享的人就是龙兄，讲的他这本书，所以果断阅读了。因为网易云阅读不支持IOS购买，所以只读了大概14%。

读书收获：

1. 清晰了Gala能量环
2. 了解到DTM的过程比结果更重要
3. 一些有意思的量变到质变的坚持实例

---

网易云阅读书摘和我的一些点评：

《谁说你不能坚持》，书里的核心方法：GALA能量环，即Goal（目标）—Action（行动）—Love（热爱）—Adjustment（调整），这可是在上千人当中试过的有效方法。

GA LA能量环

G（Goal）：

我的初心就是分享自己关于时间管理方法的经验，虽然当时隐约知道，但并不明确。

A（Action）：

每周更新一篇文章，持续书写。

L（Love）：

写了一年，有了书稿邀约，量变到质变，收获惊喜。

A（Adjustment）：

经历了一年的倦怠期，把视角从自己身上放到更多人身上，从时间管理拓展到更多领域。

坚持和实例

我认为，质的改变，离不开量的积累，要想实现量到质变，唯有坚持

当累积到一定程度就会达到质的改变。
就像下面这两个数学公式：

禅宗大师青原行思曾经说过参禅的三境界：
第一境界：看山是山，看水是水。
我想学游泳，然后请了个教练。教练在岸上教我怎么呼吸、怎么做动作，这个时候我觉得游泳好简单，就是这些动作而已嘛。
第二境界：看山不是山，看水不是水。
学会动作后，我迫不及待地扑通跳下了水，接着我开始品尝水的味道和灌到鼻子里的酸痛感，我开始怀疑自己，开始害怕，开始想放弃，感觉游泳好难！很多人都选择在这个时候放弃，特别可惜。
第三境界：看山还是山，看水还是水。 那些把嘴里的水吐掉、继续坚持的人，慢慢会发现，自己可以漂起来了、自己可以动起来了、自己可以用上教练教的动作了。最后发现，自己 已经完全忘记了教练教的动作，所做的动作都是下意识反应。 这就是坚持的力量

我很欣赏《罗辑思维》的罗胖，先不论他的才学和商业运营，单凭每个星期录一段近60分钟的视频节目、每天发一段60秒钟的音频内容，天天坚持、持续数年，就是一件很了不起的事。

龙兄因为GALA能量环的方法而成为了Long Brother

从骨子里不擅坚持的我，却能通过坚持而产生一次又一次由量到质的改变，还被身边的朋友们称为最能坚持的人，连“龙兄”这个名字都被人改成了“Long Brother——坚持哥”。我的基因并没有改变，改变的只是方法，也就是想办法生成坚持能量。坚持能量可以通过一套系统性工具在我们体内生成，简单有效，人人都可以。

GALA能量环的定义介绍

Goal（目标）：

给坚持一个具体的方向和明确的理由，这是初心；

Action（行动）：

进行大量而持续的行动，或因目标而行动，或因行动而发现目标。

Love（热爱）：

在行动中产生热爱，持续质变，收获惊喜；

Adjustment（调整）：

阶段性调整，战胜倦怠，修正方向，升级目标。

搞清自己到底想要什么

“大牛”主动找我聊天，我也因此得知，她是一位培训师。从那一刻开始，我的心中被播撒 了一粒成为培训师的种子，不知能否发芽，那时的我，只是感觉培训师这个职业特别高大上，对我来说遥不可及

又过了一段时间，我决定研究能否从主观上把一件事变成大脑中重要的事。经过对早睡早起的研究，我发现： 1.晚睡会损伤脏器尤其是肝肾，容易引起内分泌紊乱，还会耗伤阳气，对身体非常不利。 2.在10～12点这段时间，我只会看一些让自己放松的视频，并没有做重要的事，所以这两个小时是完全被浪费的，而早起时的大脑非常高效，不用的话就浪费了。 3.对于我这个年纪来说，睡7.5小时已经足够了，如果我每天11点睡觉，早上6点半起床，15分钟穿衣洗漱，8点15出门上班，那么，每天早上我会有90分钟的时间可以用最高效的大脑。

11点准时睡觉、6点半准时起床，然后写作90分钟。很多朋友喜欢每天早上用5分钟时间写晨间日记，我做的事情叫作“晨间写作”。上班的45分钟路上，我会通过喜马拉雅收听有营养的节目，也就是在开始工作前，我已经学 习了135分钟，晨间写作和路上节目，让我在充实和愉悦中开始一天的工作，对工作也起到了积极的影响。这一切，反过来会加强大脑认知早睡早起。

想清楚自己到底想要什么，认清做这件事的重要性，因此生成由内而外的坚持能量，并通过列举收益来为能量添加燃料，是坚持下去的基石。

把大目标分解为阶段性目标

把在头马的目标分解后，我需要马上去做的事情一下子就明确了，那就是在12个月内完成10个英语演讲。要想实现第一阶段目标，我深知只加入浦东头马俱乐部一家完成起来难度比较大，因为每个俱乐部的演讲配额是有限的，不一定每次都能排上我，于是我开始寻觅第二家俱乐部。被我选中的第二家俱乐部是上海第一演讲俱乐部，这家俱乐部在当时以新会员为主，跟“老人”居多的

设定有挑战但可实现的目标和DTM的路

DTM是获得头马最高教育级别的会员，需要完成至少40个演讲和其他一系列项目，这个过程往往需要5年以上的时间，在当时，全国范围内的DTM不超过10位，年纪都在30岁以上。
在头马流传着一句话：DTM比ATM更值钱。因为完成DTM就意味着完成了一次次量的累积，必然会产生一次次质的改变，所以每一位DTM的演讲能力都很强。
成为DTM不重要，重要的是成为DTM的过程，就像奖牌是可以花钱买到的，但买不到的是获得奖牌过程中的量到质变。 之后我做了个可行性分析，发现我可以通过努力在2年内成为DTM，而且是全国最年轻的DT

Mark的特点是：设定疯狂目标，然后为之疯狂。他在27岁的时候，立志要在5年内成为一家公司的总经理，这个目标曾被很多面试官当成了笑话，以为他是疯子。后来他进了一家美资医药公司，设定了三个阶段目标：2年内成为销售冠军、3年内领导销售团队、5年内成为总经理。Mark从底层销售做起，每天找100个潜在客户，发50封邮件，打30通国际电话，天天如此，也因此获得了越来越多的订单，2年内实现了第一个目标，然后他努力提高领导力水平，梳理出了“销售力之六脉神剑”和“领导力之天龙八部”两套体系。就像郭德纲讲的：流氓会武术。

找到实现目标的标杆

1. 领导力发展的标杆——YD
2. 培训师之路的标杆——CZ
   我跟他的轨迹非常相似，在头马成为最年轻的DTM后，受邀到各个城市的俱乐部做分享，从15分钟分享到30分钟，从1个小时分享到1个上午，从1天分享到2天，这样的分享，我坚持做了近百场，这些经历让我能讲的东西越来越多，能驾驭的环境越来越来越复杂，自信心由此得到极大提升。在CZ的建议下，我也报了培训师认证课程.
3. 出书的标杆——袁岳
   我开始坚持每天写同样主题的文章，工作日每天晚上写1～2小时，周末在浦东图书馆写，出差的时候在飞机上写、在酒店写，不方便写的时候如果产生灵感就马上记下来。刚开始写的时候，没有特别完善的规划，就是跟着感觉写，写着写着思路就清晰了，而且不断加入了很多有价值和有趣的内容。 坚持写了1个月后，我接到个电话，对方说是出版社的编辑，由于那时一直接到骗子电话，我就给挂了，心里也没当回事儿。又过了2个月，我来北京做分享，一位小姑娘找到我说：“你记不记得我给你打过电话？我是电子工业出版社的策划编辑。”

慢慢就会成为别人的标杆