苏波毅+杨守平班+第二周第一次作业+20170531

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I·培养乐观情绪，反驳悲观想法。可以尝试使用ABCDE模式：

A（Adversity）代表不好的事

B（Belief）代表实践发生时自动浮现的念头或想法

C（Consequence）代表这个想法所产生的后果

D（Disputation）代表反驳

E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发

A1.在过去遇见一些棘手的问题就会产生一些悲观的情绪，更关注的是想办法去解决问题，但是在尝试几次任然失败的时候，就会变得更加焦虑，悲观，对自己没有信心。甚至可能放弃，或者草率应对。或者寻求网络以及有成功经验的人。

A2.几天下午由于不懂网络设置，工作室一个下午无法上网，需要打印课程海报就只能拖延了。当时我非常的烦躁，想着又要拖延就很烦。如果今天不做，就要明天做，明天还要陪孩子过节，就要再拖后一天。我想再烦躁还是没法工作，不妨安静地看看书，这样一想自己的情绪好了很多。