Anna钟妍ASAP动作康复
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动中觉察（钟妍老师姿势动作评估上课记录）

南宁ASAP三周课程评估模块的第一天回顾

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按照惯例下午开始讲评估模块的第一部分解静态姿势评估。

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说到姿势包括静态姿势（STASTIC）和动态动作（DYNAMIC）POSTURE

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生活中的静态姿势异常比比皆是，生活中的烂姿势大家已经习以为常。

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那么动态动作是什么呢?和静态姿势异常之间的关系呢?

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课程中通常2个例子让大家理解动作是如何形成我们每天生活中的重要内容的。

让三个同学上来，选择席地盘腿而坐，给她们指令，让她们由坐姿变为站姿。坐姿和站姿是静态姿势，将它们进行转化就需要动态动作进行连接。

三个同学采取的策略是用手支撑做起。

之后我给出一个指令，不让手参与如何坐起。

这下可是出了一个难题，大家似乎不知道如何进行了。

互相张望后，3个同学很勉强很费力的变化了一下交叉双腿的位置，一个变斜坐，一个变为两条腿前后微微错开，一个变为什么有点记不住了，总之由于没有手的帮助很费力的坐了起来。从动作的质量看首先不安全，其次不高效。

不过，还是问三位同学跟之前手撑地起身有什么区别。刚开始，同学们似乎很难描述出来区别在哪里。我就让她们重复多做几遍，体会差异在哪里，动作不一样，身体发力部位一定不一样，感受也一定不一样。

终于重复做几次后，三位同学普遍的认识是手撑地觉得起来很轻松，不用手之后觉得腿部用力更多，但是感觉不平衡了。一定是这样的呀，大家不用手支撑后起来的踉踉跄跄，肯定是因为平衡难以掌握了，其次手不参与，身体其他部分一定会更多参与，自然用上腿的力量了，否则哪里坐的起来。

接着我说那我们能不能想一想一个更稳定的坐起策略，提高安全性。说实在第二种起身方式虽然用了腿部方式，但是由于支撑不稳定，必须供背弓腰才行，这实在伤腰。

一个同学想了下选择从盘坐到到侧坐到跪坐到前后分腿跪到站立，动作一气呵成，看着就流畅。一下子就把婴儿头一年从坐姿转化为站姿的过渡动作做出来了。

你看动态动作就是静态动作之间的转化过程，这就是基础动作模式。为什么成年的我们为什么会忘记婴儿期间自然而然的基础动作模式，取代之不安全不经济的行动方式呢?这也是造成我们出现各种姿势异常的直接原因。

接着我让其中的一个同学模仿这位同学的转化过程完成坐姿到站姿的转换过程。一开始她特别费劲，每次都不能完成全部转换动作就急于用腰劲儿坐起。做了几次才能完整完成转化过程。因为这已经不是她熟悉的动作模式了，大脑需要一个过程适应的动作模式。


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我再问她跟之前用手撑起坐起身体感觉有何不用。这次她回答的很快，她说，两个手撑起坐起感觉身体的其他部位很重，而经过过渡动作坐起，觉得身体很轻盈，不那么费力了。从之前的轻松到现在的费力，她的身体和大脑之间经历了什么?

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之后我再三位同学捡起地面上放置的1公斤左右的壶铃。弯腰拾物或者操作是每个人每一天都会做的事情，三位同学又采取了不同的动作策略。

一个同学采取深蹲模式双手提起壶铃，一个同学采取弯腰模式（腰部屈曲）提起壶铃，另一个同学采取侧身扭转+弯腰模式提起壶铃。

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完成同一个任务采取三种不同的动作策略，很有意思吧。哪个最不安全，哪个最低效，我想你也会一目了然。我们需要就是思考这些不同动作策略背后的原因，以及对身体产生的结果。

每次上课都会说静态姿势评估让我们学会观察身体，但终归是各种歪，这是结果。

动态动作的观察和评估才会给我们更多线索理解身体姿势出现不平衡的原因所在。

这也是你参加我的【姿势动作评估】课程的意义。

让我带领你了解引起静态姿势异常背后的根源

不正确的动作模式日积月累最终导致你的各种歪，各种疼痛。

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重新找回婴儿头一年过程中自发的动作发育过程，

MOVE WELL THEN MOVE ON

欢迎你参加我12月份最后一期【姿势动作评估和纠正】

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