小宇宙爆发！跑步专业词汇大合集

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夏天，是最适合减肥的季节。

不瞒大伙儿，6妹最近都瘦了4斤了。

而你，还在啃炸鸡吗？

是时候迈开双腿了。

说到跑步，作为一个专业的跑者，有些专业的术语还是要知道的。

今天，6妹就来介绍一下，跑步术语大公开：

距离

5K 10K 半程 全程

了解跑步，首先要懂得距离术语。这里的5K、10K和工资可不是一个概念。K代表的是kilometer（公里）的意思，所以5K和10K分别就是5千米和10000米的意思。

甲：今晚跑了多少公里？

乙：不多不多，也就5K...

听上去是不是更专业？

接着，半程和全程，其实就是半马和全马。马拉松可谓是跑者们追求的目标之一，这个术语学起来，和跑友沟通都更方便些了。

甲：今年拿下几个全程了？

乙：不多不多，也就3个而已...

时间

250  Sub3  BQ

刚才说到马拉松。其实跑完马拉松的时间，一般都是以小时为单位计算的。如果一字一句说出“3小时29分07秒”，似乎太费口舌了一些。因此，人们发明出类似“250”这样的术语，就代表“2小时50分钟”跑完。

甲：今年全程跑下来，最好成绩是多少：

乙：三个小时...啊不...340

甲：不错啊...

在这个基础上，Sub330，Sub4的意思，就是跑者对于自己的激励，意味着“跑进三个半小时”，“跑进4小时”等等。

而BQ这一专有名词，则意味着除了时长外，对于专业跑者的更高要求。这个数值根据和性别、年龄而各不相同，比如今年18-34岁的男选手BQ就是3小时5分。

速度

至于跑者们“配速”，就永远是一个绕不开的话题了，常见单位是xx分钟/公里。

只有不跑步的和初跑不久的人会用“时速xx公里”来计算速度。有经验的老鸟，就算是在跑步机上，看到以“10k/小时”的显示的速度，也会瞬间转换成他们熟悉配速，“今天这个6分（每公里）的速度，感觉还可以”。

甲：今天配速如何？

乙：5.5，还行...

Run法

LSD Tempo Interval 法特兰克

这里，LSD不是致幻剂，而是长距离慢跑。距离有多长，起码15K吧。这种跑法让你不会觉得那么累，跑了很久还能有自己消耗了很多热量的感觉。

Tempo run指的是节奏跑。这种跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上强度）跑一定的距离（从10k到30k不等）。如何找出自己的Tempo配速呢，一般来说比全马的配速快个半分钟到一分钟即可。

而Interval run指的是间歇跑，高标准严要求，自虐冲成绩必备，需要强大的毅力和执行力。这种跑法往往分组进行，比如800米X10组，1600米X10组等。

最后，法特兰克，据说是一位瑞典的跑步教练创设，也称为速度游戏，通过不断变换速度和距离带给身体不同程度的刺激，让训练即高效又不失趣味性。

6妹说了这么多，其实最终最要紧的，还是你们迈开双脚，勇敢前行。

冲刺吧，少年，你听见脂肪燃烧的声音了吗？