梁晓玲的超级舰队
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百日马甲线D27任务

百日马甲线D27任务_第1张图片



第一阶段：适应期



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D27 训练任务

热身


开合跳：1min*4组


整理活动


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单腿单侧抬起：1min*2组




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反向弓步伸展：15次*2组



抗阻力训练

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波比跳：30s*3组




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跪姿手腿前后伸展：30s*3组




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体前屈：30s*3组




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仰卧挺髋：30次*3组




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半蹲侧向移动：60次*3组



有氧训练：25min

运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（15min）

运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（10min）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）

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一周营养食谱



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