7.11

我愿意用42天，真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在113斤，42天后我的体重是105斤。

我可以健康有效的瘦身8斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是7月11日，我的名字叫假如，总第11次自我承诺】

1.拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

开营体重：113斤

当日体重：108.8早，晚110

当日减重：0.8斤

总减重：4.2斤

2.我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

a.不要面和汤一起吃

b.早餐吃好，中午不吃，晚上要吃

c.我要照顾好我的身体，吃好的，健康的

3.觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

a.这是我需要的食物

b.我要吃点东西压制心中的不满

c.我没力气，需要吃点东西

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐:鸡蛋1个,肉，黄瓜

中餐:鸡蛋一个，金针菇少量，西红柿炒鸡蛋一点

晚餐： 西红柿，李子几个，西兰花几朵

4.自我沟通和觉察：

a.看见自己有出现的情绪（情绪+事件）是什么： 中午回家看女儿上午作业做的少，很生气，吃了些东西平复情绪

b.我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）： 鸡蛋，西兰花，肉，西红柿，黄瓜，金针菇，黄桃

c. 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：今天散步四圈

5.开营第11天，今天是我按要求打卡第11天