160407 《中国跑步指南》读书笔记

摘要：

• 跑步姿势

• 跑步拉伸

• 核心肌肉的锻炼

1. 跑步的好处：

• 减肥
• 提高心肺能力（可使人精力更加充沛），预防心血管疾病
• 舒缓情绪，释放压力
• 使人更自信
• 使你皮肤变得更好
• 使人更聪明
• 改善睡眠
• 扩大交友圈
• 迅速获得成就感，等等

2. 跑步的姿势:

书中在这一部分的内容不太直观, 可按优酷视频《跑步，该怎么跑》进行训练，效果更佳！（马了好久了，自己还没看，汗)

3. 完整的跑步过程：

• 热身：慢跑3～5分钟，使身体热起来，不要直接拉伸.
• 跑前拉伸（3～5分钟）：拉伸的好处，拉长腿部肌肉线条，使腿不会变得很粗，还能减少运动损伤的可能性。直接上链接
• 跑步
• 冷身（5分钟左右）：逐渐放慢跑步的速度，直到接近于走的速度.
• 跑后拉伸（3～5分钟）：好处同跑前拉伸，拉伸方法也可以采用跑前拉伸的方法.
  • PS：最好还是加入一个跑步圈，多多向老手请教，效率最高.

4. 核心肌肉训练(拥有修长线条的关键):

跑步四大肌，膝部肌、手臂肌、背肌、腹肌. 书上说了一大堆，不太好理解，直接看视频.

由于时间原因, 暂时先写这么多, 以后再补.