干货之拉伸——生物力学解读

中医和一些传统中国文化中经常提及阴阳平衡，让我由此想到，其实经常看到的生理学提及肌肉的相互作用就是阴阳互动的结果。

而运动系统背后的生物力学机制是平衡身体力气与能量的关键因素之一。你我的大脑可以有意识的控制身体任何部位的活动度，比如大脑控制肌肉去如何移动自己的骨骼和关节。发出信号给关节让它们交互作用、阴阳互动、肌肉放松与收缩，最终达到协调、能量节省化、无损伤的完成肢体的动作。

在同一关节包裹着的多中肌肉，相互之间就万完成不同动作，其任务是不同的。以及这点，可以把肌肉划分为主动肌（提供骨骼运动主要力量的肌肉——顶梁柱）、协同肌（协助主动肌完成动作其正向作用的肌肉）、拮抗剂（与要完成的动作唱反调的肌肉），理解以上肌肉特点、功能和构造，才爱智求真的你运动时候才会有意识控制它们，使得这些肌肉听你的话。

（如图1）比如说前臂屈曲这个动作，肱二头肌在这里显然是主动肌群、肱肌扮演协同肌作用，与其相反肱三头肌就是唱反调的。爱智求真的你要做的就是如何可以高效控制这三块肌肉，让收缩肌群可以尽最大程度收缩，让放松肌群尽最可能放松。

你不曾知道的关系？

关节的稳定度与灵活度之间到底是何种关系，是正比还是反比，是稳定度越高灵活度越低或与之相反呢？

从生物力学角度分析可知，稳定度与灵活度之间是反关系，即互为阴阳，一张一弛，彼此相长。对于某一特定关节处的运动方式是由以下三点决定的——1、骨头形状2、关节囊韧带的构造3、围绕关节肌肉群。（形成关节之间的骨头形状决定了最终该关节的运动方式也就是结构决定功能，（如图2）例如髋关节它是由股骨头与髋臼组合而成是稳定极高的深球窝关节，所以活动及其容易受到限制，与之相反，浅球窝关节的肩关节，活动幅度要比髋关节灵活的多，但稳定度也会有所下降），这也是我们常常说道任何事情邮局有两面性，是事难两全，所以死磕猪觉得人体就是一门艺术也是一门学问。

关节囊是链接骨骼和关节的纤维结缔组织，除了起到链接作用以外，也会对关节活动的灵活度和稳定度产生

影响。（对于稳定性高的关节如髋关节来说，组成它的骨骼主要是租厚的韧带，因此活动度极大受到限制，与之相反肩关节韧带比较薄，使得这个部位有更好的延展性。）

值得注意，以上这些结构在我们漫长的生命中是不可改变的，即天生具备的，但是，围绕关系的肌群——稳定肌群，其功能不仅会影响到关节活动，更重要的是，其收缩会影响到关节稳定度。因此如果我们想让身体各个部位良好的活动空间，就必须把稳定关节肌群拉伸。

拉伸无法完成因素很多，包括骨肉形状、关节囊韧带构造松紧度、肌肉收缩能力以及放松程度——柔韧度，这些因素同时作用，才使得你活动不灵活，看上去肢体不协调。

如上所述，我们没有办法改变骨头效形状和韧带的拉伸度，要想改变身体活动程度，办法只有一个，就是改变稳定肌肉群，但值得注意，这是一件简易却不简单的事情，上一讲拉伸中我也提到过。值得庆幸的是，它的改变是立竿见影的。

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