To Be Happier~

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哈佛幸福课，断断续续听了一年多，终于听完了，有些听的时候很认同的点现在已经忘了，尽力将留存下来的做一总结，以期践行，以飨读者。那些日子，我时而郁郁寡欢，时而茫然失措，快乐的时候很少。然而边走边听，幸福课渐渐成为温暖的陪伴。

网易公开课上有视频，喜马拉雅FM上面有音频，可以将音频当成听力练习，很好的材料，单词不难，Tal 的发音也很清楚流畅。听完音频如果有没听懂的可以看看视频，有字幕。

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Tal 所讲的问题和方法都很简单，有些可以说是老生常谈了，但是这并不是我们拒绝的理由。

感恩

幸福课教的最重要一课就是感恩，而它正是我最感恩的遇见。有一段时间我按照它教我的，每天写至少五件自己感恩的事情，陌生人的笑脸，父母的关切，路边的花，难得的空气……原来生活，已经很美好。再糟糕的日子里也有几件值得庆幸的事情。

目标

《权力的游戏》中小指头说过一句话：“在我心里有一幅未来的图景，每一次行动之前我都会问自己这是否可以帮助我实现那幅图景。”（我截了图可惜弄丢了）。Tal 也强调过设置明确目标，才能使我们实现幸福。所以，我也在心里画了一幅未来的自己，每天早上，仔细的想一遍这幅画的细枝末节，一天的努力都有了明确的方向。

行动

很多节课都可以用“行动”来概括。

获得内心平静的方法——冥想、锻炼、写日记——是行动。

获得自信的方法，也是用行为来影响态度。在Tal 讲自信这一节的时候，很大一部分都在讲依赖型自信（dependent self-esteem）和（independent self-esteem）的区别，听他分析半天，毫无疑问我是“依赖型自信”，很急切的想知道如何获得“独立型自信”，最后的方法是：行为塑造态度。向自己的榜样学习，学习他们的行为，这些行为会告诉自己的潜意识：我也是这样的人。

获得幸福的方法，也是行动。外在条件的改变，无论好坏，只能带来暂时的短期的变化，很快，我们的幸福感会变成之前的水平。而真正提高幸福感的办法是，去尝试，去做自己害怕失败的事情，因为就算失败了，很快，降低的幸福感会回归原来的水平，而在一次次尝试中，我们在告诉自己，我是一个勇敢的人，我们内心对自己的评价会升高，渐渐地，幸福感也在提高。

放弃完美主义，允许自己做个人。其实这一点，也是在强调不断行动。完美主义使人畏手畏脚，不敢行动，因为害怕不完美。放弃完美主义，就要求我们不怕失败，勇敢尝试。允许自己做个人，而不是以神的标准要求自己，就是在降低自己内心行动的门槛，并且在失败的时候，不过度责备自己，而是继续尝试。

这些年“反鸡汤”之风盛行，鸡汤对于躺在床上yy未来的人当然没用，它只能给准备行动的人以勇气，给路上疲惫的人以力量。哈佛幸福课算不算得鸡汤，尚有争议，但是它必定会给你力量。

我总结不了所有重点，而是做个引言。好东西，墙裂推荐。

最怕，梦里疾行八百里，醒来身处六尺床。