瘦朵朵瘦身，女性在月经期内怎么做能更好地减肥呢？

【导语】瘦朵朵针对 女性特殊的人群，分享一下女生月经期更健康的瘦身方式，瘦朵朵减肥食谱会提供经期内咱们饮食注意点，瘦朵朵瘦身动作也会提供经期内的轻运动

在减肥的过程中，大姨妈也是安全减肥是否健康的重要指标之一，若出现了混乱的信号，就代表你的减肥速度和方法出现了问题。

一：节食瘦身对在月经期女性的伤害：

比如节食过度会导致营养不良和贫血，导致经血量减少，颜色呈棕黑色，甚至是闭经，过度节食甚至可能导致不可逆的伤害，不孕不育等。

这里说一个我帮助一个姐姐的瘦身故事。当时她减肥着急，一开始不听我的劝告，后面由于节食，一个月没有吃过米饭，加上运动量大，导致月经血量很少，而且颜色呈棕黑色，吓得她医院检查才知道由于节食引起的中度贫血，最后瘦了一点，但胸部也瘦很多。这是一个悲伤的故事。

女性在生理期的瘦身一个原则：

不要刻意地去吃甜食

多吃高纤维食物

适当吃一些减肥零食

摄取足够的蛋白质

定时定量吃饭不要刻意地去吃甜食

瘦小君给出经期瘦身方案：

1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

二：女性卵泡期的瘦身方案

到这里，就会有朋友问了：那月经期怎么减肥呢？

结束后的卵泡期，是女性的最佳“瘦身黄金期”，为促进新一枚生理卵子的发育成熟，身体会加速雌激素分泌，在雌激素刺激下，女性在这个阶段心情愉悦，荣光焕发，精力充沛，而且新陈代谢速度加快，因此体重自然会往下降，绝对是减肥的最佳时机。

但是，这个时期同样也是最容易发胖的时期，这是一把双刃剑，因此这个时期要减少对高热量，高脂肪食物的摄取，多摄取高纤维，有利消化的食物，少吃甜食。

对于月经结束后的一周卵泡期的瘦身，瘦小君给出一个方案：

①拒绝高热量、高脂肪的食物。多吃有利于消化的食物。

此时可减轻1-2公斤。

②每天要保持运动1小时以上。尝试各种有氧运动。

瘦朵朵教练-瘦小君

卵泡期饮食注意事项：

1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

减肥瘦身一定是建立在健康的方式上！

瘦小君：分享健康、快乐、简单、不反弹的瘦身经验！

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