MAF训练方法

最近跑步群里提到MAF训练方法。基本上的原理就是在最大有氧心率下训练，能最有效的提高有氧能力。最简单的算法就是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近HRmax。如果身体有慢性病、陈旧伤，整个区间下移5-10个点。MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者采用MAF180训练法，往往只允许10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，逐渐改善。

MAF180训练法的好处至少体现在三个方面：
1.坚持训练，可以提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显著提升长跑成绩。
2.由于运动强度较低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病，如足底筋膜炎、膝关节磨损等问题。
3.由于心率有严格的上限，对身体刺激小，长跑产生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。

MAF的关键是每天都跑，在我看来有2点是具有积极性的，一是每天都跑让身体充分适应长跑，二是循序渐进从开始就打下不冲动不冒进的心理基础——这是多数半路出家跑友的根本问题。大家对MAF的探讨很大价值，有利于跑友更清楚的认识、理解和运用这种训练方法，相信每个跑友都会从自己的身体特点、身体感受以及对跑步的理解和目标出发，选择适合自己的训练方法。

就我而言，太马受伤，让我想找到一个更适合自己的训练。我希望自己跑的更远、跑的时间更长了，跑后没有伤痛、疲劳感很低，听了MAF训练法的介绍，觉得符合我对自己参与跑步亦或是跑马的价值观：无论是单次跑步，还是在自己的跑步生涯里，让自己跑的时间更长久，让自己跑的更健康！

勿忘初心，健康跑步。从这点上来说，MAF是适合我的！