“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
今天是训练营第二节正式课，主题是：自律，如何才能去往真自由。以下是我的学习笔记和心得，耐心看完，你会发现，自律可以带你去往真自由。
一、学习笔记
1、情绪让你成为一个玻璃人，限制你的能力发挥
每当被情绪困住的时候，你的理性和感性分别在想什么？
-理性：解决问题
-感性：不要跟我讲道理，我不想听也不想做
你会不会有这种感觉：在你有情绪的时候，感觉就像被拘束在玻璃瓶中？其实你有能力，理性上知道该怎么做，但在这个时候，你的能力就是发挥不出来。
你的情绪限制了你能力的发挥，这就是情绪的裹覆作用。
2、情绪的来源：期待和现实之间的差距
不理解？看看下面的例子，你肯定就明白了
比如说，你特别想做一件完美的事情，你的期待是什么？可能是非常高的标准。但是现实又是什么？现实可能你什么都没有，所以从什么都没有到高标准之间，他就出现巨大的偏差，这种偏差可能给你带来焦虑感，于是开始拖延，想逃避就会出现这样的情况。
3、情绪问题如何解决：直面现实（自律的第二大核心要素）
处理情绪问题可以从两个方向入手：1、问问自己到底想要什么？2、问问自己面对的现状究竟是什么样子？
前面说过，情绪的来源是期待和现实的差距，当情绪出现时，调整期待是比较困难的，比较简单的就是不着急说期待，问问自己现状是什么，理性就会出现。这就是自律三大核心要素的第二个：直面现实，也叫尊重事实。这个核心要素只要做到了，情绪问题很容易被解决掉，情绪的裹覆作用也可以被破除。这也是《短期自律提升表》第一步“直面现实”的设计原理，要求你填写现状，你就会自然的调用理性，把现状说清楚。
自律之所以有用，之所以是问题解决的第一步，它其实解决的并不是所说的问题，而是解决情绪的裹覆作用，让你的能量、能力回来。
尊重事实，什么是事实？事实就是不以人的意志为转移的客观存在。比如说，你的论文没写，你的情绪会特别焦虑，这种情绪可能把你困住。而现实是，论文没写，明天就是截止日期。这就是现实，直接面对它就好了。
4、真自由第二法则：勇气，带着恐惧往前走
直面现实的时候，还是会有一种感受：痛苦。前面说过，自律会调整痛苦和快乐的顺序，把痛苦前置，痛苦的是谁？是小我。这个时候就需要我们要有勇气，带着恐惧往前走。
有人有疑问，面对痛苦逃避不就完了，为啥要去宣战？因为我们要真的自由。
5、什么才是真自由
真正的自由包含两种状态，一个是我想干什么就干什么，还有一个就是不想干什么就不干什么。
情绪出来了，整个人都被情绪所绑架，你的理性完全困在一个玻璃瓶子里面，明明可以看到自己的情绪，但是就是没有办法去处理，什么原因？这种状态叫不自由，你不能自由自在的去避免不做什么事儿。
真正的自由？首先是你想干什么就干什么，此外，更难得的是你可以利用自律，推迟一下小我的情绪，使用尊重事实、直面问题的方式，去看到期待和现实之间到底有什么差距，到底给你带来了什么情绪，用自律的方式，帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来，免于被情绪的困扰，这个时候，拥有自律的你，才算拥有真正的自由。
局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。局部自律是指你平时好像确实可以把什么问题都解决掉，但一旦遇到一些你从来没有遇过的事，你就没有办法做，以后还会遇到类似于被裹挟的问题。真自由，是通过完整的自律实现的，拥有那种我不想做什么就可以不做什么、我不想被情绪控制就可以不被控制的那种自由。
二、使用“尊重事实”对我当下的意义
使用”尊重事实“可以提醒自己，当情绪出现时，不要着急说期待，而是问问自己现状是什么，让理性出来解决问题，减少情绪的裹覆作用。
三、哪些认知被更新了
1、困住我们的是情绪，而不是问题
以前没有认真想过这个问题，总觉得困扰我的应该是问题，现在理解到困住我的是情绪，是它限制了能力的发挥。
2、未来要如何更好的做好自律
首先，做好自律第一核心要素：推迟满足感。运用分身术觉察自己的情绪，并让小我不要立即爆发。这个可谓说起来容易做起来难，这时就要记得真自由第一法则：正念，在源头把握正确。要做到让小我的满足感推迟，一定要坚信：问题是成长的基石和契机。今天掉过的坑就是明天的护城河！
其次，做好自律第二核心要素：直面现实。遇到问题，不着急说期待，问问自己现状是什么，让理性出来解决问题。但直面现实时小我是痛苦的，这时就要记得真自由第二法则：勇气，带着恐惧往前走。只有这样才能带着自己去往向往的想干什么就干什么，不想干什么就不干什么的真自由。
四、小组讨论题思考
1、自律是解决情绪问题的，那么情绪问题是个什么问题呢？自律是如何解决这个问题的呢？
我的看法：
情绪问题是信念问题，当信念不对，就很容易带来情绪。如果信念有问题，期待就很奇怪，与现实的差距就很大，这种信念就会带来强大的情绪问题。自律首先通过直面现实来解决这个问题，遇到情绪，先不着急讲期待，先关注现状是什么，然后再来讲信念，承担责任。
张轩豪的看法：
情绪问题是内耗问题，他让我们没有能量解决问题，所以需要挣脱情绪的裹挟，因为一个人的能量是有限的，解决了情绪问题我们才有足够的能量解决问题。自律是如何解决问题的：我认为是自律帮你解脱情绪的裹挟，帮你有能量直面现实，缩小现实和期待的偏差，成就未来。我们能控制的是用现在你的努力，成就不后悔的未来。
杨伟奇的看法：
情绪问题：情绪来源于不接受结果和期待之间的偏差。直面现实的意义在于，认真去看清楚那些是事实，那些是你自己想象出来的幻象，那些是不能改变的，那些是能改变的。已经发生过的事情和结果是不能改变的，而未来是不确实的和可以改变的，即使已经发生了很糟糕的事情，未来也仍然会有机会，不必过份悲观。如果你想做些有意义的事情，必须以目前的现状为起点，再去努力，创造新的成果。
比如，你的工作被老板骂了，你很伤心和委屈，导致情绪不想做事。你为什么会产生情绪问题？原因可能是多方面的，比如，你觉得你做得很好，老板误解你了，或者，你担心影响你在老板心目当中的印象。或者。。。事实是什么呢？老板不认可你的这次工作，你担心的未来“老板对你印象不好”这个还没有发生。所以“直面现实”的作法是，承认老板不认可工作这个事实，重新检查自己的工作成果，看是否可以改进，另外，你把这次工作改进好了，你自己的能力也得到了提升，说不定后面的工作老板会更欣赏，所以不必过于担心。做好现在的事情就好了。
2、说说看，你有没有过真自由的感受，请将具体案例和组员们进行分享。
今天，我在工作时发现一个小问题，为了找出问题的原因，我查阅了文件，询问了同事，发现这个小问题是由很多问题引起的，而且这些问题的形成都有其历史原因，要将这些问题系统解决很难，情绪瞬间低落了。当时我用心感受了一下，为什么情绪会出现。我发现是因为我内心希望可以马上解决我发现的所有问题，可理性上我清楚自己做不到。期待和现实之间的差距，情绪就出现了，低落，烦躁，想放弃，静不下心工作。我意识到自己被情绪困住了，于是拿起我们正在使用的《短期自律提升表》，填起了表。
直面现实：现实就是我今天发现一个小问题，我要解决它。没有人要求我要一下子把所有问题都解决。系统问题可以逐步解决。
承担责任：解决问题是我的责任，我不能放弃。
承诺改变：遇到问题，我要直面现实，先做再完美。
采取行动：立即拿起纸笔梳理问题处理思路，并与同事沟通。
结果是：情绪从低落中略微回升，理性我回归，寻找到解决这个问题的方法。
整体来说，我并没有做到真正的自由，但能够较快速的从被困的情绪中解脱出来，再度投入工作，算是做到了局部自律，也享受到了局部的自由，不会再被这个小问题困扰。
五、《短期自律提升表》实践
经过分身术和真自由训练营的学习后，我发现自己能够比以前更快的觉察到自己的情绪，并在情绪出现时提醒自己直面现实，直面现实后问题得以解决，小我很开心，而如果是以前，可能没有做到直面现实，然后是小我当时爽了，事后又后悔。
今天学了自律的第二大核心要素：尊重事实，直面现实，清楚了《短期自律提升表》中的”直面现实“栏怎么填，”承诺改变“依然不大明白，带着疑惑继续接下来的学习。
附上这两天填写的自律表。
