一分钟学会刷牙，受用终生！

讲真，刷了十几二十年牙，没刷对过一次......

来来来，划重点，更重要的是执行：

① 每天刷牙2次，

② 每次刷牙2~3分钟，

③ 每3个月更换牙刷。

最后，请使用正确的刷牙方法：巴氏（BASS）刷牙法

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视频来源ADA美国牙医协会

巴氏刷牙法又称龈沟清扫法或水平颤动法。 是由美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。

刷牙不仅是刷牙齿，同时也要刷牙龈。因为口腔与细菌的战场就在牙齿与牙龈的交界区，生命不息，战火不止。

重点容我再重复一遍：

「①：不是垂直刷，是倾斜45°刷」

把牙刷倾斜着刷，刷毛与牙齿牙龈大约成45°角，上颌牙向上，下颌牙向下。另外除了刷牙面，更重要的是刷龈-牙交界区，那里牙菌斑容易堆积，形成牙结石。

「②：不是横向拉刷，是水平颤动轻刷」

按压龈－牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动10次。

颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3个牙。在将牙刷移到下一组牙时，注意重叠放置。

「③：门牙往外刷，上下都是」

同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

「④：咬合面来回刷」

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

「⑤：记得刷舌头」

选择软毛牙刷，刷舌头往外刷，或用专门刮舌器刷舌头。