距离减肥成功你只差这一碗藜麦

蒋方舟说，马拉松是中产阶级的广场舞；短裤君说，减肥是很多人自打上了路就一直没结束的马拉松。放眼望去，四周已是春意盎然，春天过去三分之一了，夏天还会远吗？

身边总有人在哀嚎：我运动也做了，节食也节了，每天累得跟狗一样，怎么还那么胖啊？我是不是瘦不下来了？

减肥成功的毕竟是少数，更多的是，依然奋斗在路上的那些人。为何抱着必死的决心减肥，却依然胖而复瘦，瘦而复胖呢？你可能遇到了假方法。。。

下面是小藜为大家减肥失败原因的一些分析，一起来找找你瘦不下来的根源，再对症下药吧！

1、节食

你肯定会惊奇，咦？减肥不是应该吃得少吗？

这是一个很大的误区，为了提高身体代谢，一定的热量是必要的，1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗，导致代谢变差。

起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

2、饮食不均衡

很多胖子想当然认为：肉一定能增肥，素食一定会减肥。所以他们顿顿都吃蔬菜、水果，他们不吃淀粉、不吃蛋白质，真的是大错特错。

人类需要醣类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来维持与修复组织及内脏，也需要其他营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。

当你执行无淀粉、无醣减肥法，你的身体会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏大脑需要的醣，你会头晕、焦虑、感到饥饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。

3、睡眠不足

研究发现，一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时，他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。

对于一个减肥的人来说，这是个极坏的情形。当睡眠不足时，荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，脂肪更容易囤积，并且睡不饱会更容易感到饥饿，所以每天尽可能睡八个小时，并且争取每天同样的时间睡，也就是说，建立一个规律的就寝时间和起床时间。年轻人，不要老熬夜对身体不好！

4、边看电视或边玩手机边吃饭

科学研究表明，一心两用吃饭不仅会让你变得更胖，而且还会对身体也不好。

明明已经吃饱了，却还是左一口右一口停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝，害处多多。

看完以上这些减肥方法，你躺枪了吗？

当然上帝关上一扇门 同时也为你打开了一扇窗，那就是被印加土著居民称为“粮食之母”的藜麦啦！

藜麦是低糖、低热量、低脂肪、零胆固醇。不会发生体内积累过多热量而导致肥胖。另外，藜麦的均衡营养特性，可防止营养过剩导致的肥胖。藜麦是碱性食物，人体pH高于7时血液内氧含量增高，有助于消耗脂肪。

藜麦是一种完全蛋白全营养食品，这意味着你可以每餐只需食用少量的藜麦即可保证健康，相当于你在节食的同时，可以同样获得足量的矿物质及富含各种营养物质及维生素维持机体健康，而不产生脂肪的堆积。

藜麦含优质的高纤维碳水化合物，高纤维碳水化合物消化得比较慢，这也意味着你不需要整天想着一些不允许吃的食品，基本上可以不再为食用低卡路里食品导致的饥饿痛苦。

食用藜麦有饱腹感，当你食用藜麦后，由于藜麦经过蒸煮后体积增大3-4倍，感觉比食用标准的减肥食品更饱，而不会有饥饿感。

藜麦是一种完全蛋白全营养食品，这意味着你可以减少其它食物总进食量，每餐饭中添加少量的藜麦即可保证健康和营养，远离减肥药和节食，照样会有迷人苗条的身材。

藜麦是一种很好的食材配品，几乎可以和任何食品搭配使用，在减肥菜单中，藜麦与其它健康食品搭配，可以起到意想不到的效果。

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