内观的方法下：观感受

接下来讲内观的另一个部分：观感受。

随着内观的深入，观呼吸让我们的心逐步安静下来。观感受就有了开始的基础。观感受可以让心强大起来，细致敏锐起来。

观感受的要领很简单，就是让心持续的从头顶到脚趾，每个部位慢慢移动。让每一寸身体的部分得到心的关注。然后再来一遍，再来一遍。

听起来很简单，就是移动自己心的注意力，从头到脚。但实际上，这是很有挑战的。你的心很可能不听话，不愿意做这件事情。因为你的心只希望在幻想和欲望中飞翔，只关注头脑的想法，而不关注头皮和脚趾的感受。

是的，让心不跑掉，不被头脑的各种想法带走，是一个修行的过程。

我们过去的习惯就是，一有想法，心就开始荡漾，想法越来越多，然后心就迷失在梦幻当中，兴奋激动或痛苦沮丧。我们现在要做的是修正这种心的行为模式。让心比头脑更强大，让头脑听从心的指引，而不是让心跟随头脑的妄想起伏。

当想法来的时候，保持平衡的心，不起波澜。

这是一个什么样的过程？

我们需要做的就是让心持续在身体上按顺序的移动，头脑的种种呼唤和画面，让它自然过去。是的，让所有的想法，升起而后灭去。

很难。我们都在持续的提升自己，感悟生活。因为，想法对我们的诱惑的确很大。所以，修行是一辈子的事情。

不过，请不要沮丧。虽然我们不可能一步达到最高的境界，但我们的每一步成长都将在当下滋养我们的心，改善我们的生活。

愿每位伙伴开启身体的能量之门。