【成为学习者】初级练习30日小结

20160605成为学习者初级练习第一阶段30则练习感悟总结

阶段总结就不抒情了，直接上要点：

1.觉察练习是训练大脑的，但不是训练大脑思维的。

2.当推断、猜测、分析、想象、评判……这些思维都停止，觉察就浮出水面了。

3.所有的感官都是开启的，所以我们并不是训练感官的灵敏度，比如让目力看更远或者夜视；我们是训练头脑知道我们真正看到听到闻到感觉到了什么。从“不知不觉”变成“了了分明”“精细入微”。

4.前30练习大致有四部分，第一部分是以明显强烈的感受唤醒身体和意识的连结；第二部分是个体与外部客观世界连结；第三部分是与他人建立情感连结；第四部分是个体局部精度、速度、深度的觉察练习

5.下一阶段的主要目标是：平衡好觉察练习与作业表达、工作、学习之间的关系。优先完成工作，主要完成学习，尽可能的带着觉察做每一件事，用尽量少的时间写作业。

6.希望下阶段发生的改变：每天晚自习前完成作业，晚上的时间尽量安排学习，晚睡觉尽量不超过23:30

7.下阶段训练的主要方向：每一天的日常：提起精进力，保持正念，尽可能长时间的持续觉察。每一天的作业：精微深入，聚焦局部，多维层次，同步捕捉。

8.一点遗憾：这个总结其实可以尝试运用萨提亚“天气报告”工具。