生命，在于静心

周鼎文家排

静心（Meditation）也就是冥想，在中国也叫禅修。凡是能把自己从外在拉回到内在的方式都是静心。

"静心"的"心"不是Heart，而是Mind，mind是头脑、是念头、是想法。静心就是让脑无念，无念才有可能明心见性。

现代社会的人们，常常内在思绪杂乱，这些情绪和念头耗费了我们太多的能量，影响我们的生活。静心可以帮助我们清理这些情绪和念头。哈佛医学院的Herbert Benson研究发现：每天做15到20分钟的冥想静心，做了一段时间后，就能大大地改善我们的身心健康。

静心是减压的好方法。心静则意定，意定则慧生。趁着五一，我们来静静心，找回自己，找回心静。以下是几种简单易行的静心方式：

一、坐禅静心

坐禅（Dhyana）也就是打坐，在无干扰的安静环境里，加上数息、观息，或辅以音乐节奏以达到身心安定的状态。好像坐着睡了，它和睡觉的区别为：打坐是有意识的睡着，睡觉是无意识的睡着，即无思虑但有知觉地进入静状态。在这种境界中打坐，我们能觉知到“当下此刻”，一切过去与将来的思想和忧虑都不复存在，大脑平静下来，领略无可名状的喜悦，从而获得内在的平安。

有实践证明，5分钟高品质的静心等于睡觉6个小时！

二、动态静心

动态静心也叫活力静心，比较常见的是kundalini。其原理基本上都是先动后静、先乱后定、先破后安。透过呼吸或舞蹈或乱语或发泄等形式瓦解头脑，然后突然进入安静的内观，无念（no mind)就发生了。当头脑暂时停止，美妙随之而至。

在道石学院周鼎文导师的钻石成长班、排列师班，这是必修的早课。长期坚持，让我们的身体与心灵变得轻盈而明朗，生命变得鲜活而敞亮。

三、深层次呼吸静心

人的生理活动当中，最奇妙的要算是呼吸了。静心的最大阻力是我们头脑的制约（conditioning)，或者说是身心的分裂，也可以说是意识与潜意识的分离。静心是为了看见自己，把潜意识里的东西提升到意识的层面。

方法：站立，两脚分开与肩齐，全身放松，嘴巴张大，深深吸满、轻松快速吐出，不加控制，持续不间断，持续40分钟。也许呼吸几分钟后，"启动"就发生了，也就是头脑被"生物性地"瓦解，潜意识自然打开，"内在的观照者"就会看着一切发生，那些潜藏多年的能量就会流动起来。呼吸结束，整个人就像一尊佛，只有一个字：静。

四、自我催眠静心

除了梦，催眠是另一个与潜意识连结的好方法。静心就是一个人与潜意识连结，不被五光十色的杂思妄念带走。

自我催眠的方法有很多种，这里介绍一种最容易的，步骤如下：安静坐下，身体放松，全过程用鼻腔深呼吸并留意呼吸的感觉，凝视某个点2分钟左右直到眼睛疲劳就闭上。每次吐气时从1到20默念一个数字，每次感觉身体尤其是肩膀的放松（可重复一到三次），最后输入自我催眠指令。全程只需要15分钟，让我们安静地看见潜意识，认识自己。

五、做个案（案例）

是什么让我们的心无法静下来？在系统排列中，做个案是最常见的呈现手段，直指目标，直接快速，对心灵采取手术刀式的清理，实现内在的平静。

方式非常简单，确定自己的议题，例如个案的议题是：没做什么事情却常常感觉身心俱疲。参加道石学院工作坊（2天或4天），找几个代表，排列一下，流程非常简单：

（议题：身心俱疲）——呈现——看见——解读——（接纳）转化——（重塑）。在这整个过程当中，生命都在不断地发现，不断有新的洞见，最终找到生命的方向。我们归属于一个家族系统，自己疗愈了，所有家庭成员都会轻松。排列过程中呈现出来的新洞见，改变了千万人及家庭的命运，让人们走向了幸福与圆满。

其实在工作坊，不仅案主可以实现内心的平静，案例代表以及场域内的参与者都会受影响，让内心安宁下来。

六、内在排列

它也属于排列的范畴，它的外在形式是排列，内核却是为了静心。你只要拿着手机，带上耳机，放松自己，打开音频，短短几分钟就能实现心灵的成长和升华。

生命就是关系，父母关系是所有关系的基础，内在的诸多不接受都和父母有关，和父母和解等于和这个世界和解，有一天我们真正的接受父母了，所有的关系也就真正地趋向圆满了，心也就平静了。静心发展到今天，形式已经非常多，例如瑜伽、内观、忏悔、太极、舞蹈、颂钵等等，无论在科学领域还是心灵成长领域，静心都是公认的让我们身心放松、找回宁静的绝好方式。行走坐卧、一举一动都是静心，这便是最高境界。

当我们静心到一定阶段，可以发展出一种新的知觉，万物映照于心，身心通明。意识层级提升，来到生命觉醒和开悟的阶段，类似于佛家的欢喜心，发展出慈悲和爱。在这个阶段能影响身边很多生命朝向无理由的喜悦和满足，实现人生的真正幸福。