如何形成一个持久的行为

美剧《生活大爆炸》里面有这么一个情节：谢耳朵为了改掉佩妮有点吵闹的行为，在佩妮每次吵的时候就示意她安静一下，然后给她一颗巧克力，几天过后佩妮果真不那么吵了，莱纳德一头雾水的看谢耳朵给佩妮吃糖，最后终于发现了谢耳朵的用意，对他怒吼：不许你改变我女朋友！！！

谢尔顿

剧中谢耳朵是运用了巴普洛夫的经典性条件作用理论，他在研究消化现象时，观察了狗的唾液分泌。在实验中，他把狗绑住，在每次给狗食物时拉铃，狗看见食物就会分泌出唾液，铃响和食物一直同时出现，狗就以为只要有铃声就会有食物，久而久之，即使不拉铃狗听到铃响就会分泌唾液。

巴普洛夫和他的狗

但如果多次拉铃但是不给食物，狗听见铃声就会有唾液的反应也会慢慢消退直到不再分泌唾液。

所以，如果想让一种行为或习惯持续下去，那么就强化它，21天养成一个习惯也是同样的原理。强化可以使一种行为的养成不那么困难，例如你很难坚持每天背单词，那就在背单词后给自己一个小奖励，可以找其他人来帮助自己养成这个习惯。

强化也可以消退坏习惯，例如谢耳朵不让佩妮吵闹，例如我小时候说话时比比划划的，每次都被我妈骂，骂多了我就长记性了说话再也不动手了。

这个理论可以在生活中应用的地方太多了，大家可以使劲动一动自己聪明的小脑瓜，但是使用时请记住温柔点，用平和的自己能接受的方式，被骂好、打好可不是什么令人开心的回忆，虽然结果很重要，过程方法同样不可忽视。

文后碎碎念：前一阵子出现了心理学版本的《小苹果》，里面就提到了巴普洛夫玩狗，桑代克虐猫，非常逗趣而且涵盖了很多心理学的知识。ps:我要利用强化理论来练习口语了，与君共勉！