坚持早起一年，打卡第315天

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#打卡# 07月18日 周二 天气晴    身体状态9分

【我的进度】每日5点35分（争取5点）前早起第315天,每日seven全身锻炼第230天（软件故障，无法累加），每日冥想第140天，每日瑜伽第81天，每日22：30（争取22:00）前睡觉第21天。

【大青蛙】

年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯运动和读书不可辜负，成为自控力学院优秀学员；每日冥想、阅读、瑜珈及3分钟plank，每周跑步不少于4次（每次2公里以上）（本周膝盖筋拉伤，停跑，改为游泳）；

本月大青蛙：高标准完成工作，得到专栏古典超级个体或刘润五分钟商学院日读打卡，阅读并强化每日输出！

本周大青蛙：1.遇见东厂营及炫腹营运动打卡；2.阅读《深度工作》。

【遇见东厂营】又到了下半身跟肩膀的训练，肩膀的训练尤其是俯身飞鸟的训练对于塑造完美的背影非常重要，深蹲哑铃推肩膀开场，这是一个多关节的运动方式，能够有效的对全身百分之八十以上的肌肉群进行唤醒的，每组做到力竭，四组，同时要注意推肩膀的时候要拳眼相对，也就是掌心向前，肩膀尽量后张，使得肩膀中束刺激更加到位一点，动作二：是箭步跳，众所周知箭步跳是对臀部，大腿前侧，小腿塑型最后的动作没有之一，在两腿交替过程中去尽力的体会身体平衡的把我，对加强自身的协调能力，以及肌肉耐力都有非常好的效果，左右算一个二十个一组。组间继续阿诺德推荐力竭，对于阿诺德推荐大家要注意整个动作过程中首先要确保动作的完整度，不要偷懒，这样才能全面的刺激肩膀的前束跟中束，使得我们的肩膀看起来立体感更强，视觉冲击更加强烈，男性建议动作个数控制在十二个内，女性控制在十五个以上二十个以下。动作三：深蹲跳二十五个一组组间俯身哑铃飞鸟，飞鸟也是一样的尤其是下方的过程要尽量去对抗地球引力的作用，让下放的速度尽可能的慢，这样对肩膀的刺激才会更加的明显。。

【小确幸】

老婆女儿今日继续坚持跑步2公里！

【今日三只青蛙】

1.周检视文稿；完成

2.安排去西安延安行程；完成

3.游泳一小时。完成

【反思/总结】用生命影响生命，在团队中传递正能量，遇见更好的自己[愉快]