文／温佛佳
这段日子，在参加一个形象重塑训练营系列课程，其中，有一项内容为减脂塑形。
群里很多学员都已是30+、甚至40+的妈妈了，生完孩子，疏于锻炼，减重飙升，于是减肥便成了她们的首要目标。
开训仪式上，大家纷纷拍着胸脯宣誓，“一定要坚持运动，死磕42天（我们的训练时长），42天后，脱胎换骨，凤凰涅盘，秒变A4腰。”
可根据今早训练营老师的通报，开训半月以来，各训练营“减脂塑形”一课，其打卡率却呈明显下降趋势，情况并不乐观。
说实话，对于很多长年迈不动腿、管不了嘴的朋友来说，一下子告别摆脱“葛优躺”的生活模式，进入高强度的运动然脂的状态，确实，并不是一件快乐而容易的事儿。
不过，相比之下，运动于我，却真是一种享受，是一桩风雨无阻、自然而言就会完成了的“everyday routine”。
从大学毕业至今，我已有7年的“跑龄”。每天，慢跑40钟，再完成60到100个深蹲，最后做一些简单的瑜伽拉伸，差不多保持1小时的运动量。
如果哪一天，自己没完成这1小时的运动，浑身就会不自在，挠心抓肝的，就觉得不对劲儿。
当然，细数起来，我自己也不是所有事情都像运动一般，避免了沦为“three minutes’passion”（三分钟热度）的命运。
因此在2018年钟声即将敲响之际，我便思考起，为何很多事情，总以信誓旦旦开头却又以半途而废终止这一问题来。
仔细一想，在智能手机高度普及的当下，“自律”、“坚持”成了最高频出现的词汇，成功人士似乎总是与“极度自律”、“特能坚持”挂钩，各种谈“自律”、论“坚持”的爆文，屡见不鲜。
为何？
因为在物质文明高度发达的今天，智能手机构建出的包括微信、微博、公号等虚拟时空，疯狂地瓜分着人们原本有限的时间。
若稍无抵抗力，人就很容易掉进虚拟世界里去，诸多现实世界值得去做的事，就没了精力，没了时间。
那些公认的值得一做的事，包括锻炼，包括读书，包括减肥，包括不熬夜......
而按照美国心理学家马斯洛的需求层次原理，人的需求包括生理需求、安全上的需求、情感和归属的需求、被尊重的需求、自我实现的需求。一旦前几种需求都得到满足后，人都会有自我实现的需求。
因此，“舒服”、“沉溺”久了，人都可能在某个夜深人静的夜晚，恍然醒悟，后悔不已，哀悼起那些蹉跎了光阴岁月。
很自然地，也便敬佩起那些自律的人，艳羡起那些能坚持的人。
可临渊羡鱼，不如退而结网啊。
于是，看着发胖的身体，我们对自己说，“我应该坚持运动”；瞅着日益生锈的大脑，我们对自己说，“我应该坚持读书”；望着不断加深的黑眼圈，我们对自己说，“我应该坚持早睡”......
我应该坚持......没完没了的“我应该坚持”......
可，回望自己那一列列冠名以“我应该坚持......”的事项，遗憾的是，大多都没能坚持下来。
而那些每天都会去做的事儿，反而不需要坚持，不废吹灰之力就完成了的。
刷牙要坚持吗？吃饭要坚持吗？睡觉要坚持吗？
不需要！因为这些事情，都早已经成了我们的习惯。
早上爬起来，睡眼惺忪，我们就走进了盥洗间，拿出牙刷，挤出牙膏，开始刷牙。中午十二点了，手头工作没做完，也会先放下，去餐厅吃饭。
我相信，几乎没人抱怨，“哎，刷牙真是太难坚持了！”或者“吃饭太难坚持了！”
为什么？
因为刷牙、喝水、吃饭，是我们潜意识里认为“必需去做的”，是“对我们有好处的”，我们从来不觉得需要坚持，我们毫无压力便可以轻易完成。
一件事情，一旦你将它变成像刷牙、喝水、吃饭一样，成了一种必需，成了一种习惯，就不会再耗费任何能量，却可日日从事了。
因此，比起提倡“咬牙坚持”，更应该努力“培养习惯”，习惯了的事情，不需你去坚持，而需要坚持的事情，很可能，有一天，你就不愿去做了。
我们真可以有意识将想要做的事，变成一种必需，变成一种习惯，并在心里告诉自己，它对我很重要，因而，我会培养做它的习惯。
那么，你就不用叫苦连天地抱怨坚持很难了。
就像对很多人特别难的“运动”，对我成了一种习惯和必需。
冬天天寒地冻，还是没法阻挡我迈开步子的欲望。
停止说“我要坚持”吧，告诉自己，“我要培养”!
再来看“我应该坚持.....”的“应该”。
很多事情，我们没能一直去做，除了上面讨论的，没有将坚持变为一种习惯之外，也还源于“应该”这个极具威胁的词儿消耗了我们很多能量。
“应该”承载了太多压力，包括内疚、恐惧、自责等负面情绪。
一旦我们对自己说，“我应该坚持......”，实则暗含了我们做的不够，没有阅读，没有运动，没有早睡等，让我们羞愧，我们的能量便会被吸引到关注我没有做好得事情上去了。
关注没有做好的事情，焦虑、压力、奔溃等负能量自然就会将我们包围。最终的结果是，我们的力量感减弱，无法支撑持续的行动。
心理学家提倡，人应该学会摆脱“应该”的生活，用“选择”二字代替“应该”，对自己的生活掌握选择权，这样，才能最有力量、才能最为自由。
而在自由轻松、能量满满的状态下，人更能持续做好一件事。
所以，与其说“我应该运动”，不如说“我选择运动”，与其说“我应该阅读”，不如说“我选择阅读”.......
一词之变，力量感完全不同了。
思考至此，我就实在敬佩那些能够用心培养一种好习惯的人了，而对那些咬牙拼命坚持做一件事的人，有的只有一种疼惜。
因为，习惯了的事情，哪里还需要坚持！
好了，试试看，练习用“我选择培养.....”取代“我应该坚持....”，或许，生活就会另有转机。
Who knows?