阅读的一大功用是帮助我们扩展认知，消除偏见。因为知道的多了些，就对周遭的人事物多几分理解，不妄下断言，也不乱贴标签。当然，对待自己也同样如此，不给自己乱贴标签，更不随便认领别人给我们贴的标签。
《高度敏感的力量》就是这样一本扩展认知的书。
这本书的作者是德国高度敏感性研究专家卡特琳·佐斯特，她本人是一名高度敏感者，她不仅关注自我发展，还化身“高度敏感性”大使，经常组织谈话活动、举办讲座和报告，创建高度敏感者网络社交平台，为有困惑的人们提供咨询和建议。
卡特琳·佐斯特不仅分享自身经历，还收集了大量资料和采访案例，鼓励更多的高度敏感者接纳自己，发掘自己的独特潜力，成就美好人生。
书中内容一共分为三个部分：第一部分给出高度敏感的基本概念，并提供一些测试标准和方法，让我们对自己的敏感程度有一个判断。第二部分列举了大量真实采访案例，讲述高度敏感者们是如何认识自己、与高度敏感特性共处的。第三部分具体介绍了如何变敏感为强韧，成就更美好的人生。
一 判断自己是否属于高度敏感者
高度敏感研究领域的先驱伊莱恩·N.阿伦发现，约15%~20%的人属于高度敏感者，他们天生拥有一种特殊的神经系统，能比其他人更深入而敏锐地感知并处理内外刺激。
也许你周围有这样的人，或者你自己本身就是这样的人。比如，幼年时期转学到新学校，或者升入新的年级换了同学和老师，会感到很不安，需要很长时间去适应这个变化。
比如，在开放区办公会感到紧张，大量短信、邮件等即时通讯消息的刺激，更是除了工作内容以外要面对的额外消耗。
再比如，高度敏感者往往对睡眠时间规律性要求较高，另外对光线、周围噪音非常敏感。
同时，高度敏感者共情能力很强，作为朋友，他们往往非常善解人意，当你烦闷时做你忠实的听众，对你的烦恼能够感同身受，甚至能提出很好的建议。在工作上积极认真，对于领导交代的工作全力以赴，有能力、可依赖。
卡特琳在书中列出了30个关于高度敏感者的表述，以及一些在线测试和信息门户一览表，供读者对自己的敏感度进行测试。
二 高度敏感者的挑战与潜能
瑞士高度敏感研究所所长、作家布里吉特·屈斯特把高度敏感分成了4个不同范畴：移情能力，认知能力，感官敏锐性，灵性。高度敏感者并非集中于一方面，大多数是以上几点的综合，只是某一点会相对更突出。
具有移情能力的高度敏感者更能设身处地的为他人着想，能够迅速感知同伴的情绪感受、谈话氛围、人与人之间微妙的关系。这一类高度敏感者往往是一个很好的倾听者、协调者，能够比较容易获得他人信任。但与此同时面临的最大挑战是，无法在自己与他人的感受之间进行区分，而感到心力交瘁。
拥有强大认知能力的高度敏感者，逻辑性很强，可以快速分析、研究问题，得到答案，并通过强有力的论证来证明自己的观点。但是这类人轻易不愿意透露自己的情感，面对感情外露的人甚至会感到不安。
感官敏锐的高度敏感者往往能够注意到各种微小的细节，比如闻到微弱的气味，鉴别出细微的味道等等，一方面体会细腻的美好，同时也非常容易受到外界刺激的打扰。
拥有灵性的高度敏感者更倾向于寻找自己的精神信仰，重视意义，一方面走在自己的信仰之路，同时又会因为周围人的质疑而不免陷入自我怀疑。
书中将高度敏感者面临的挑战与拥有的潜能概括如下：
对于以上每个类别，书里面第二大部分内容都可以找到相应的采访案例，详细记录了高度敏感者们是如何认识自己，如何与高度敏感特性和谐共处的。
三 达到敏感与强韧的平衡
我们大多数人是社会性动物，需要归属感和认同感，当感到自身某方面与众不同时都会一定程度的疑惑“为什么只有我有这样的问题，别人怎么不这样？是不是我哪里做错了？这种疑惑到了高度敏感者身上会更严重，会更容易产生自我怀疑。
如果不弄清楚是什么使得自己特殊，终究会盲目迎合外界，而这种迎合本质上是一种被动逃避：一边采用主流标准面对某些问题，同时内心又充满怀疑。
高度敏感者需要做的是面对自己是一个高度敏感者的现实，主动安排自己的生活，培养自信，然后坚定地走自己的道路。
卡特琳·佐斯特在《高度敏感的力量》第三部分给出建议：要用自决的行动代替被动的反应，要把变得坚韧看作一个过程：感知--信任--允许--体验--加工--原谅--成长--集中注意力--享受
接纳自己感知世界的方式，不把高度敏感性看作负担而是接受它作为自己的特性；相信自己的直觉；体验生活丰富多样的存在；承认差异，面对矛盾和冲突；把注意力专注于当下；慢慢地就可以与内心力量源泉建立强韧的链接，达到一种自处和与外界和谐共处的平衡。
整个过程可能会循环往复，但请记住不要绝望，每一次开始其实都已经站在了不同于上一次的高度上，因为发展是螺旋式前进的，而不是直线型的。不要着急，经验越丰富，就越能客观、冷静地对待生活。
此外，高度敏感者还可以多尝试如何才能让自己更有效的休息，书中推崇运动减压的方法。舞蹈、瑜伽、散步等都可以，有意识的活动能让身体保持健康，进而让精神得到愉悦和放松。只要这些用来放松的活动不会带来新的压力，那就多去运动吧。
其实，无论是高度敏感还是非高度敏感，都是一种常态。就像高度敏感不意味着矫情脆弱，不那么敏感也并非愚钝粗鲁，不顾及别人感受，只是他们体会不到敏感的人是什么样的，就像高度敏感者也不知道不那么敏感的人是怎么生活的一个道理。“我很好，你也很好”，抱着这样的态度，认识自己、与外界和平共处，正视挑战、持续成长，找到属于自己的生活道路，才是最重要的事。