同样是C杯，为什么你看起来只有B杯

很多姑娘因为有副乳，夏天不愿意穿吊带裙和小背心，而且明明穿的内衣是80C看起来却只有75B！小M今天就和大家说说产生这种情况的原因，以及怎么解决这个问题。

到了夏天，是不是和我一样特别烦恼这个问题？

一、同样是C杯，为什么你看起来只有B杯

一天24小时，除了睡觉时间，上班族大部分时间都是坐着。因为长时间坐在办公室椅子上，坐着坐着就背靠椅子，不知道什么时候整个人都快要瘫在椅子上了，就像下图一样。

在办公室坐着工作的时候，常常不注意就会坐姿就会变成这样

长期这样的坐姿，虽然很舒服，但危害极大。这样坐容易让原本正常的胸椎加大弯曲的弧度，也会让原本正常的肩胛骨的角度变小，常见的就是含胸驼背的现象。

含胸驼背

A是胸椎和肩胛骨正常的情况，B是含胸驼背的情况，含胸驼背会导致人体胸部下方的胸椎向外突起，这样会让身材显得非常不好看。我们可以很清楚的从B上看到一旦含胸驼背久了，背会变的很厚，漂亮的蝴蝶骨不见了，而且小腹突出，即使你有C-CUP，也会让你的胸在视觉上显得很小。

副乳

因为长时间的不良坐姿，会导致我们身体前侧的血液循环不顺畅，常见的情况是出现副乳或胸部下方堆积较多的脂肪，情况严重的可能会导致胸部乳腺问题！

含胸驼背情况下从背后看的样子。

正常的肩胛骨角度是一边各80度，如图A，是非常正常的情况。一旦含胸驼背，两边肩胛骨的角度就会变小，就像图B，能很明显的看出背部很多肉，这样会导致我们的胸廓向内，就像身体把胸包起来一样，长此以往，就会影响胸型。

含胸驼背侧面

图A是正常的情况，B是含胸驼背的情况，在含胸驼背的情况下如果挺胸，我们的肋骨就会往前顶，一旦肋骨向前顶，我们的腰就容易变直，这时候就会影响到胸型。

二、如何缩回突起的胸椎，让胸部有升CUP的感觉

要想把突起的胸椎缩回去，减小胸部的下围度，让胸部有升cup的感觉，其实不难，积极健康的饮食配合正确的锻炼就能做到！

（1）怎么吃

想要让胸部饱满坚挺，需要摄入健康的饮食，蛋白质，脂肪，碳水化合物都需要合理的吃，保持营养均衡，可以让身体内分泌系统保持相对正常的状态。一定要特别注意脂肪的问题，女性的胸部大部分是脂肪，吃好的脂肪对胸部非常好。比如牛油果、坚果类等，都是非常好的脂肪。

优质脂肪

（2）怎么练

很多人都认为改善这样的情况是做力量训练锻炼胸大肌，比如卧推上举等运动。小M准确告诉你，这是非常错误的做法，不但不能改善这个问题还会让情况加重！所以，千万不要做胸部的力量训练！

金色部分即为肩胛骨/蝴蝶骨

解决胸椎外翻的重点在于采用控制和放松的手段，改善胸椎曲度，让肩胛骨回到正常的位置上，才是正确的做法！当胸椎回缩后，肩胛骨回到正常的角度之后，这样即使上胸围是一样的码数，下胸围小的，胸部自然会显的cup更大。

三、分享三个改善胸型的动作，大家在家里的软垫上就可以做，非常简单方便。

本来小M想要上传GIF图的，但是不知道怎么回事怎么上传都失败，于是我就截了GIF图中的一个画面，大家可以根据动作要点来学习。

1、上半身由下往上抬起

2、大概抬起到这个高度然后重复做

动作要点：身体不用起的过高，手尽量向前伸，保持手的虎口用力，不是手掌用力，手掌用力的话，脖子就会带长，把胸椎用力的向前推，有肩胛骨向内收的感觉，这样可以非常有效的锻炼到肩胛骨，同时，手臂尽量向前推的力量，能有效的锻炼到腋下的肌肉群，有胸部上提的感觉。

1、下半身尽量保持不动

2、上半身身体向右旋转

3、上半身身体向左旋转

4、重复开始做

动作要点：这个动作可以改善肋骨外翻，在做的时候一定要保持控制，身体旋转的时候，想象自己的身体保持着一条直线做旋转，而不是身体歪向一边。

图示1

图示2

动作要点：这个动作主要是训练我们的背部，不要用腰部使力，用肋骨用力顶垫子，让身体抬起来，身体不用抬的很高，让胸部稍稍离开垫子即可，但是要保持肚脐下方有缝隙。

Tips：如何正确测量CUP？

用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为上胸围尺寸，下胸围:用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

测量胸围

需要注意的是，测量胸下围的时候最好身体直立测量，测量胸上围的时候，身体向前倾斜45度测量，这样测量出的数值比较正确。

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