今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：今天未能完成任务！
周目标·完成进度
元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。
平均每天背诵1.3篇。
每天完成不少于1篇。
每周完成不少于9篇。
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：0篇。
【进度反馈】：共340=成50+余290篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务。
【本周反馈】：本周（未完成）任务。
学习·信息·阅读
【九】【3】
13.自我的稳定性和灵活度。①人格理论有两种，一种是经验总结，另外一种是统计学研究的结果，前者就如弗洛伊德的人格结构理论也就是本我、自我和超我，后者有大五理论。②自我的五个维度是我看人的一个模型，并不是成熟理论，这五个维度分别是自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量和自我的组织力。③自我的稳定性，相对是考量成熟的维度，它好像是在描绘一个人自我的外壳，可以问问自己，你的自我如果是一个容器，那么它的外观壳是什么质地的，是弹性的皮肤，还是破网兜，还是树皮、石头、铁皮与墙。④自我，发生在关系中。这五个维度是在考试考量关系中的我或者你。比如自我的稳定性，就是一个人在关系中，守住自我的因素；而自我的灵活度，则是一个人在关系中感受对方的因素。
14.自我的疆界和力量。①自我的疆界，就是一个人的自我能伸展的空间。自我的讲解与掌控感有很大的关系，如果你感觉到，到了外部世界，你丧失了控制感，就会缩小疆界。自我疆界的根本就是一个人对外部世界的敌意感知，自我的疆界太过小时，就意味着你觉得外部世界是不友好的。②自我的力量似乎是不大可能改变的因素，但这只是我个人的观点，不一定正确。③在关系中自我的力量是“我”的事，自我的疆界则取决于对“你”，也就是对外部世界的感知。如果我们想让孩子拥有广阔的自我的疆界，就可以从和孩子建立良好亲密关系开始做起。因为父母，是孩子最初的“你”，是孩子面对的最初的外部世界。
15.自我的组织力。①自我的组织力，就是一个人的自我，在高压下好像要散架时，或者被击溃要瓦解时，能不能重新组合起来。②在高压下，低自我组织力的人，不可避免的会陷入“花剌子模国王信使”的局面，只能接受对自己有利的信息，而不能看不利信息，以此来维护自恋，强调“我还行，我还好”；相反，高自我组织力的人，在危机中，仍然能够尊重事实本身，于是能洞察一些机会，把危机转化成机遇。③不要和人性较劲，对于组织力低的人，多鼓励少批评，适当时懂得自保，避免被“花剌子模国王”拿去“喂老虎”。
【八】【13】
41.正能量和负能量①自恋、性和攻击性是人类的三大动力，我们反对自大，忌讳谈性，也强调克制愤怒，我个人认为，这些极力想要消灭的坏东西，正是宝贵的生命力自身。②人越是远离性、自恋和攻击性，人越是死气沉沉，没有生命力；相反，那些可以直接表现这三种能量的人，虽然容易有争议，但在他们身上，也容易看到热情、创造力、魅力等生命力的各种表现。③一个具体的人，之所以讲自恋、性和攻击性视为-A，很可能是因为他最初的家庭将这些生命力是为了坏东西；而家庭之所以如此，是因为社会文化环境所致。
【七】【16】
44.从一元关系到三元关系。①一元关系，就是一个人只看见自己的意志，只感受自己的感受，他希望别人都来配合他的意志；在关系中，只能他说了算。对应的心灵早期心理发展阶段，一元关系是六个月前的共生期，婴儿觉得，自己和母亲乃至整个世界，在身体上和心理上是一体的。②二元关系，就是一个人明确意识到，另一个人和自己一样独立存在，有着自己的感受和意志，也能共情到对方的感受，同时尊重对方的意志。二元关系阶段是6~36个月，孩子开始和妈妈分离，从身体上和心理上两个方面。此阶段，实现两个里程碑：心里住下了一个爱的人同时形成了自己的个性。当这两者都具备后，孩子就有了基本的能量。③三元关系，就是一个人意识到关系的复杂性，在这个复杂的关系中可以同时看见你、我和他的感受和意志，也能尊重这个复杂的三元关系中的竞争与合作。孩子充分认识到除了我、你妈妈，还有他爸爸的存在，也就是孩子意识到这个家庭中有三个中心。孩子充分意识到关系的复杂性以及自己内在心灵的复杂性。三元关系是一切复杂关系的源头。
【六】【17】
45.关系层次进化的关键。①“别人是独立存在的，并且是好的、善意的”，这是一个人得以不断在关系中进化的根本原因。关系中的好越多，这个人越是能整合。②当你觉得世界上只有你是好的，这就是一元关系。当坏的、恶意的体验过多时，婴儿就会使用一种极端的分裂来保护自己：我是好的，我之外的世界都是坏的。当好的、善意的体验够多时，婴儿就能觉知到，世界是满意的，而我也是好的。③当你觉得我和你都是基本好的，这就是二元关系。一元世界极其孤单可怕，因此，人都需要进入二元世界。进入二元关系的一个重要条件是：知道别人也是有独立意志的。④当你觉得你、你爱的人和与你竞争的人都是基本好的，这就是三元关系。二元关系中的张力太大，难以容纳其中的坏，需要找到一个第三者去投射其中的坏，在这个三元关系中去消化。⑤当在三元关系中不断去消化和处理坏时，一个人的心灵就越来越得以淬炼，然后归于二元关系，最后归于一元世界。
【五】【18】
46.三角化：关系中的权力游戏。①人们需要第三者，需要我、你和他。这样一来问题就不再是两个人之间直来直去的表达了。二元关系中消化不了的好和坏，就可以放到三元关系中去消化，二元关系中的张力就变得好处理得多。②冲突时，得有个原则：第一原则就是强者让弱者，因为强者有更多的资源和心理去消化关系中的坏。第二原则就是作为第三者要起调停作用去，化解另两个人之间的冲突。也就是减轻两者关系中的坏，而不是火上浇油。所谓“好人”，容易本能的去表达自己是一个好人，而没有去处理关系中的坏。③将二元关系中的问题，放到三元关系中去处理，并且强迫第三个人去评理或者站队，这种现象就叫做三角化。在三角化，中最常见的一个游戏是“卡普曼戏剧三角”，也就是心理学游戏中的迫害者，受害者和拯救者三个角色。卡普曼说，在任何人际关系的互动中都藏着这个戏剧三角，大家也都会在这三个角色中不停的互换位置。④卡普曼认为跳出三角化游戏的方法是：具备和别人建立亲密关系的能力。因为三角画游戏只是在借用三缘关系去消化二元关系乃至一元关系中处理不了的坏。如果你觉得你、你爱的人以及和他们相关的第三者都是好的，自然就可以从三角化游戏中脱离了。
【四】【19】
47.心理疾病的分类。①精神病。精神病最典型的症状有幻觉，妄想，怪异行为和怪异想法。从一元到三元关系来看，精神病患者活在一元世界里，严重缺乏“别人是独立存在”的这一感受，将自己的内部想象当作别人的外部现实来对待，丧失了现实检验能力，无法和别人建立关系。②人格障碍，是三岁前的养育问题。人格障碍患者被认为是1~3岁期间未得到良好的呵护，他们的人格或者是自我还没有完整形成。因此病情非常严重，不容易被治愈。人格障碍患者介于一元世界和二元世界中，他们能明确的意识到别人是独立存在的，但他们还没有和别人产生感情。③神经症，是最轻级别的心理疾病。神经症患者介于二元世界和三元世界里，他们觉得我和你都是好的，但我爱你时，会担心对第三个人产生伤害。这类患者会主动寻求医治。
【三】【20】
48.自信和热情。①科胡特认为，心理健康的标准就是：自信+热情。②科威特认为一个人对自体和客体的感知，有4个水准。第1个水准就是自信和热情，也就是活力能滋养自体，也能滋养客体，或者说善意的能量，可以在自体和客体间流动。第2个水准就是夸大性自体和理想化客体，也就是把自体和客体的“好”都夸大了。第3个水准是疑病症和可怕的神，觉得自体是虚弱的，认为客体是敌意为主的。第4个水准是自恋妄想和被迫害妄想，认为自体达到了神的级别，认为客体是坏的，并且无所不能。
【二】【21】
49.两种生命力。①所谓健康就是好的善意的动力或者能量，能在自体和客体间流动，并且自体和客体倍觉知为基本好的，基本善意的。所谓病态就是坏的恶意的能量在自体和客体间表达，这时自体和客体也被感知为坏的和恶意的。②每个人的自我就像是一个能量球，当能量球发出一个动力时，如果被客体接住并反馈说这是好的能量，我喜欢那么这份中性的能量就变成了好的能量，热情，创造力，统称为生命力也就是正能量；如果能量没有被接住，被忽视或者被拒绝，那么这这份中性能量就变成了黑色能量，如愤怒和毁灭欲，统称为破坏力也就是负能量。③正能量和负能量是一回事，区别仅仅是，正能量是被允许被看见的能量，而负能量是不被允许不被看见的能量。黑色能量有两种表达途径：继续向外，指向客体就是攻击性；不能攻击客体，转而攻击自己，抑郁症就是攻击性指向了自己。当黑色能量可以在自体和客体间流动时，就可以被转化，转化成生命力。所以，能量被看见后，一切能量都可以转化成好的。这也是关系的意义所在。④当你和另外一个生命建立起了充分的链接。你们作为两个能量球，就被全然照亮了。生命的意义，就是让这种全然照亮，或者说被全然看见，再喝“我”和“你”的在整个外部世界的二元关系中发生，由此进入一元关系。
【新】【22】
50.全能自恋和自恋性暴怒。①全能自恋，就是一个人觉得自己是神神一动念头，整个外部世界就会按照自己的意愿给予回应。如果外部世界不按自己的意愿运转，神就会变成魔，恨不得毁了整个外部世界，这就是自恋性暴怒。全能自恋和自恋性暴怒是心理发展水平最低的一种表现，他们活在一元世界里，只能感受到自己的意志，而不能，感受到别人和自己一样是平等而独立存在的。②全能自恋是所有婴儿一开始的心理，这导致了一个巨大的矛盾：婴儿觉得自己是神，但早期的婴儿阶段能力接近于零，他的一切都依赖于扶养者照料。当抚养者能够及时回应，照料好他的吃喝拉撒睡玩，便能给予情感回应时，小婴儿会觉得自己像神一般的伟大，声音一发出，世界就满足；他觉得“我”是好的，“你”也是好的，于是就有了好孩子和好妈妈。当抚养者不能及时回应的婴儿，而是拒绝或者应忽视了婴儿的声音时，小婴儿就产生了彻底的无助和自恋性暴怒，恨不得毁了这个世界。他觉得“我”是坏的，你也是坏的，于是就有了，坏孩子和坏妈妈。③最好的养育观念是越小时，越要精心呵护，给予婴儿及时的回应，满足他的全能自恋感，减少他无助和暴露的时刻。“好”足够的多时，小婴儿随着成长慢慢整合。他发现，小婴儿和妈妈都是有时好有时坏，但基本上是好的，他的世界也基本上是可控的。他的重要意可得以实现，他可以安全而舒适的存活。④如果一个成年人还，严重停留在全能自恋中，就会变得麻烦很多，因为他的需求和暴怒，要远远大于小婴儿；要是成年人的自恋性暴怒变成攻击性行为，易导致严重的破坏性。⑤全能自恋是生命的第一动力，人类文明的一切都是它推动的结果，性和攻击性的动力也都是它演化的结果。很多人没有觉知到它，还在相当程度上停留在全能自恋中。因此，觉知到它的存在就非常重要。
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.