读书清单11：十条清单，教你《精力管理》

001 全情投入的精力源

精力来源有四种：体能、情感、思维和意志。每一种都很重要，同时，也对其他三种有着深刻的影响。

002  生活是一系列短跑冲刺

生活不应该像长跑一样，略显阴沉，波澜不惊，而是要像短跑一般，在某段时间全情投入，在另外的时间闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

003  培养积极仪式习惯

我们是习惯的产物，大多数行为是非自觉和潜意识的。习惯变革需要三个步骤，明确目标、面对现实、用实际行动缩小目标和现实的差距。

004  工作和休息交替进行

劳逸结合是我们常听到的话，大量优秀运动员和优秀工作者都深谙此道。有节奏的波动代表的是生命的本质脉动。

005  平衡超出极限和定期休整

兼顾这两者，使之平衡，这才是能力拓展的关键。系统性地将自己置于惯常极限的压力当中，过后充分休息和恢复。

006  保持体能精力

重视深呼吸，三次一组吸气、六次一组呼气可使自己平复下来；注意饮食，早餐吃好，晚餐吃少，保持饮水量；睡足七八个小时，适当小憩；通过一周三五次，每次二三十分钟的体育锻炼保持精力。

007  汲取积极情感

培养自信心、自控力，学会共情促进人际交往。定期陪孩子家长、与朋友聚会，诚恳对待周围的人，寻找发现自己的小确幸。

008  间歇变换思维

灵感常常产生于放松的状态当中，提高创造力的方法是定期放空自己，切换思维，不断挑战开发和定期运动。每天进行总结反思，通过日记进行自我积极对话可以提高思维精力。

009  拓展意志能力

在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡，意志精力才能延续下去。照顾自己，需要明确深层价值观，发现我们所认为最有激情和意义的价值。

010  训练精力管理

追寻使命感，确定目标和方向，化为内部动机；面对现实和真相，承认自己的局限性；建立仪式习惯，确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地全情投入服务。