时间管理之冥想（1）

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冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想等可以带来脑波改变，进而改变身心状态，进而改变精神的品质，进而改变生命的品质。

冥想优势：更容易满足和愉悦，更善于调节情绪、更能应对压力、更乐于助人，更深刻地理解生命的终极意义、更善于获得幸福感。

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冥想时脑波频率：震荡频率范围8HZ-14HZ，为α波 ，在此波出现时，大脑不易疲劳，不易受干扰，可以集中注意力。而且这是身体成轻松状态。身心消耗少。而大脑运作确是高效的。

冥想种类：一.聚焦冥想 集中注意力于单一客体。如1.语音冥想 如唱诵奥姆（OM）这个音为宇宙原音。2.烛光冥想 眼睛微张，感觉双眼在眉心处凝视烛光冥想 二.开放冥想 主要以开放、不评判的方式觉察周围环境或自己的身心 如：正念冥想

正念冥想：把正念引入欧美国家的先驱之一是乔-卡巴-金教授。对正念的定义是：正念就是有意识地觉察，专注于当下这一刻，而不附加上主观的评判。

正念基本上来说有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

除了冥想，我们平日还可以从那些活动中获得与冥想相同状态：1、禅修 2、知足疗法（观足）3、听带有α波 的音乐，这类音乐多含有自然元素。如班得瑞音乐。4、游戏（不是电子游戏）、写作、绘画、手工等专注类工作。

应用小分享：儿童游戏是儿童获得α波的最佳方式。心理学家洛扎诺夫使用含有α波的背景音乐学英语，学习效率提高十倍。如果你想学英语或孩子学英语，也可以尝试这种方法，想探讨这个方法，可以与我继续交流哦。