习惯的简洁公式

文/明道创始人任向晖

这篇文章将会很短，这篇文章讲的事情很重要。

我们之所以难以养成新习惯，是因为难以从老习惯中脱身（我一坐到书房，就要点上一根烟）。好习惯不是建立的，而是从坏习惯转换而来的（我一坐到书房，不再点上一根烟，而是先拿出即时贴写上今天待办）。

英语说Habit Forming，其实更准确的是Habit Switching.  对成年人来说，大多数好习惯的发生都无意中遵循了这么一个公式：

识别触发器：当...发生时

识别旧习惯：我不再.....

定义新行为：而是....

先举三个例子：

当我在地铁站台等车时，

我不再掏出手机

而是从背包里拿出一本书，抓在左手（不用看）；

当我挤进地铁车厢时，

我不再掏出手机看今日头条

而是右手掏出手机，点亮后看下时间，立即锁屏，然后拿出那本书

当我看了三页书，感觉有点要走神时

我不再立即掏出手机玩游戏

而是再读一页后，再拿出手机写一句话读后感，然后欢快地玩游戏

为什么要先这样设计习惯公式呢？因为识别出习惯的触发器通常不难，但是要改变本能的行为模式并不易，所以我们不要和自己作对，需要借力顺势，用点柔道。即使能够做到新行为的替代，也一定要从小处着手，莫要让这个过程承受过大的痛苦，但是要有那么一点苦涩。苦尽后有一点甘来，每次都有那么一点，到一定时候，我们累积的愉悦也许就能够帮助我们把公式修改得简单一点了：

当我进入地铁车厢，

我不再玩手机，

而是阅读。

再举几个更加多样和具体的例子：

当我要吩咐同事做一件事情的时候

我不再立即口头交代

而是用明道先创建书面任务给他

当我每天开始上班的时候

我不再立刻收邮件

而是先在一张纸上写上脑子中的待办

当女朋友发脾气的时候

我不再立刻解释

而是先给她一个拥抱

祝你新习惯转换成功，忘记21天的规律，记住我的公式。

我们坚持五年之久打造和优化的明道，正式为了帮助你的团队成员转换出工作好习惯的利器，请记住最后一个公式：当团队成员协作不力时，我不再抱怨他们的态度，而是辅导他们思维方法和实践工具。

此文从Michael Bungay Stanier的《The Coaching Habit》一书中得到灵感。