黄曦+张臻凯班+第二周第二次作业+2017530

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

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I

A:事件

BC:想法——结果

DE:反驳——正能量

当一个事实发生后，我们多半倾向语负面的能量，这样会产生负面情绪，负面情绪产生后我们很难冷静的控制自己从而出现很多预料之外的负面结果。当我们意识到有负面产生的时候，应该激发自己反驳意见事情，冷静的去看到事件本身的正面和负面的影响，冷静的控制自己之后再激发自己从正向积极的角度去解决问题。

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A1

A事件：端午回家，在乡下，我老公被虫子咬到了脖子，然后他一把拍死了它。结果，后头起了很多丘状的有脓包的疱疹。

B:想法：好多

哎呀，为什么我一定要回家呢，不回家在家里就不会遇到什么问题了

在脖子上，下面是颈动脉，会不会有神经性问题。连着头部，会不会有问题。。。都怪我。。。。

家里的人东说东，西说西，没有一个能帮上忙，哎呀，还是要去医院才放心。。。

他妈会不会担心儿子，以后回家比较麻烦啊，又要开始念了，。

想法真的一箩筐

C结果：

内心：我开始不停的厌弃和反抗自己回家的决定，认为不该回来。我很不好的表现出来。

行动：马上回成都，（当天家里聚餐），爸爸觉得我小题大做，到市上的医院看看就可以了。我坚持了自己的看法，也没有过多解释，直接收拾东西，打包就跟老公回成都了，往然后我爸爸的脸上，就是晴转阴。。。

复盘：缺少了反驳的过程，就没有正向的思考了。其实当时我很心疼我老公，然后心里头都有点慌了。所以这个时候我应该正能量的拒绝以上的负面想法，并且冷静下来陈诉回成都的原因， 被虫子咬了要医治需要知其然知其所以然，不能随便用土方，要依据科学，另外可以举例说，这次去医院之后，就知道以后这类问题怎么应对了。也许就不会导致爸爸不开心的这些情况。

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A2

就以上的经验来处理，应该怎么做的呢，应该在C之后还是驳斥这些负面能量

D反驳：

1.生活在地球，生活在农村，哪个不被虫子咬，为什么要把过错算在自己身上。这个也不是自己的错。

2.这次虽然出现了，老公不好受，但是后面再遇到这类问题就知道怎么处理啦。也是进步啦。

3.现在该做的事情是尽快安抚好爸妈（解释清楚回成都是考虑到复诊更方便的可能），毕竟想法差异挺大对吧，然后快点回成都尽快去找医生。

E正能量：按照冷静下来的心态，好好的控制自己去处理和行动，这样父母，自己和老公都会更正向一些。