为什么要学情绪梳理呢，因为对于有情绪困扰的同学，如果不懂得梳理，当遇到不好的事情，会越积越多，不仅引起郁闷，还影响做事的动力，甚至会对人发脾气，这也会让身边的人痛苦，所以学习情绪梳理是很有必要的。
在介绍方法之前，有几点原则是情绪梳理的基础，还有相关情绪理论，比如ABC理论，是指情绪的产生过程中，发生的事件A（activating event），经过自己的认知和评价B（belief）产生的情绪和行为结果C（Consequence）。也就是说在生活中，如果我们很难过，导致我们难过的直接原因不是倒霉的事情，而是我怎么看这件事情（我们的看法和对这件事情的评价）。举个例子，之前没有珍惜自己注意力的时候，我有一阵子会细数今天发生了多少倒霉的事情，然后就认为自己有理由的郁闷了，这样挺浪费生命的......后面开始关注自己每天的收获，虽然也会发生小小的摩擦，但会认为这些当成小事不值得注意，因为有太多的成长主题需要掌握，然后一会儿就忘了，这里面就是因我的看法改变了 而对事情的情绪也发生了改变，所以，我们得关注自己的想法，珍惜自己的注意力，问自己有没有把关注放在真正重要的事情上面？或是时时反思我的想法是合理的吗？
再介绍一下情绪，它是一种体验感受，像冥想中来来去去的想法一样。它是流动的，对于一些难过的情绪，可以体验它，但别追随它，它会像流水一样发生变化、消逝。
所以有一个原则是，自己要对自己的情绪负责，不论发生再怎样坑爹的事情，我的情绪都是由我的想法负责的，我的想法的作用是珍惜自己的注意力，让事情的损失越少越好，也让事情朝着好的方向发展，不要跟随恶劣的想法，不要给自己挖更多的坑，避免恶劣情绪的带来的后果。要相信事情总会过去。
第二点原则是不要伤害人，特别是亲近的人，不能因为是亲近的就放任自己说狠话，不论什么时候都不要指责，不要发脾气，先放松。
以下是针对容易发生情绪问题的三种场景提供的方法：
场景一、在做事过程中引起的挫折感等情绪
通常在工作中，当一件事情遇到阻力，不是按照自己的期望进行的，会容易有挫败感，容易被消极情绪困住，陷入自我怀疑自我斗争中。这时候，尝试用客观的语言描述发生的事实，它的经过，前前后后遇到的情况，来替带在自我责怪中消耗意志力，这样不带情绪地把事情细节经历一遍，更清晰的看这件事情，让自己的理智客观地独立出来，发挥作用想办法改进，把事情做好。这个办法叫做“实况转播”，算是像新闻联播一样用客观代替主观，来自《行动力》这本书。 好像这样客观的分析方法在刘润老师说的关于复盘的文章中也有提到，应该能理出事情的头绪，具体的做法是：1）回顾目标；2）不猜测地描述结果与目标的差异；3）分析差异的原因；4）总结事情的前后规律；5）指导行动，主要分：要做的、停止做的和继续做的都有哪些行动。让事情更好完成的方法，还有也是刘润老师推荐的PDCA执行流程：1）做计划，确定时间和负责人；）行动，实施计划；3）检查结果和目标的差异；4）处理，看是不是要再来一轮PDCA还是结束，整个流程可以重复多轮直到完成，据说这个方法在日本引起了不小的轰动。
笑来老师说过他自己也有缺点的，犯错误是正常的，亨利福特也说，真正的犯错只有一种，就是没有从错误中学到任何教训。据说笑来老师因为认可自己会犯错这点，所以在自己犯错后基本是没有需要处理的情绪，很神奇。
面对做事情的情绪困扰，还可以用积极心理学的技巧，《活出乐观的自己》这本书的作者塞利格曼，从消极和积极的比较研究中，提炼出可以让人积极的方法，学会1）看待负面的事情只是暂时的；2）找到负面的事情有很多客观因素，很大程度上责任不在自身；3）试着找这个负面事情的有可能的其它原因；4）尝试为自己提建设性想法。
还有一种办法，如果有好友可以客观地讨论或鼓励，也是一种梳理情绪的方法
所以要了解发生的事情不重要，重要的是怎么看待这个事情，要珍惜自己的注意力，在学习中，做计划的时候就要做好遇到问题怎么办的准备，这样发生了不舒服的事情，也算是在预料之中，也可以有所准备，如果没有准备，用文字复述事情也能尽可能少地卷进情绪的漩涡。也可以当成是遇到学习的关卡，提高自己闯关的能力。
场景二、当独处时，有时想得多
这时候可以用写日记的方式把与这个情绪相关的事情描述出来，最好找出客观的前因后果，然后反思这件事的积极意义（《津巴多的普通心理学》——培养韧性），在这个过程中反思自己是否能有所收获，会不会像上面复盘那样，有个可执行的方案，或是收获一些规律。
用聚焦的方式，我自己也是用得不好，稍不留神，我还更情绪化了。但好像也有合理的地方，过程是这样的，首先让自己到一个舒服、安静、可以放松的、不被人打扰的地方。然后，对自己感到不舒服的那些问题或身体感受从心理拉开距离，选一个最不舒服的，只和它好好相处，感受它的感受或情绪，大小、深浅、冷热什么情绪等，找一些词描述它，再反复的核对，看是不是，最好结合问自己，是这个词吗？直到一个词与这个情绪比较吻合，对应这种感受也比较明显，再和这个感受相处一会儿，等过一段几分钟，这个感受会变化，或是再感受变化后的感受。这样不舒服的感受可能就变化掉了，对自己感受也有了深的认识，不知道是真是假，有时候有这样的变化，有时候我又没感觉。
推荐坐享，看想法的来去，身体扫描中看真实的身体感受，提高细微的觉察力，不跟随情绪，包涵它，与它和平相处。
场景三、与人交往和相处中的情绪
有个感觉特别简便的方法，让自己 “即便遇到不中听的话，也要试着找出其中的合理之处。” 如果能从中看出事情的合理性，对理解事情、或是理解人，还有对自己的胸襟和眼界也会是提高的。
与家人、朋友的相处中，也可能出现误会，比如我比较在乎和同学关系问题，不知道自己错什么了，不知道怎么办，这时尝试用换位思考的方式比较好理解事情吧，践行这个换位思考也有一套实践步骤，可以找到自己的不平静的“应该”相关的想法——对自己多大程度相信这个想法评分——对这个想法造积极的反义句——为这个反义句找合理的可能性或证据——再对自己多大程度相信那个想法评分——可以循环往复知道理解放下发生的事情为止，——再问自己的情绪和做法（直到有建设性为止），这套步骤来自《这本书让你不烦恼》的心灵瑜伽，简直就是系统化流程化的使用换位思考的方法，我之前写了详细的学习笔记《如何与自己的情绪相处》。
还有海蓝老师的剥洋葱法，先让自己情绪平稳，回避一下有矛盾的地方，从行为－身体－感受－思维－再核对，这几个步骤走，简直是前文提到的很多的方法的汇总。放松－平复情绪－换位思考－沟通相互的需要和困境，协商怎么办，核对好像是黄执中老师提高的人际关系ABC理论。
方法讲完了，总结一下，不论发生怎样的事情，重要的是让自己的想法对自己负责，我们有选择自己态度的自由，要珍惜自己的注意力，尽可能少地减少损失，把重点放在成长，希望我们越来越好，不论是情绪梳理，还是心胸和眼界。
后记，后面改了自己的表述，看了007同学的评论发现，自己有的地方表述很不到位啊，没头没尾，也发现自己有可取的地方，可以放大。比如，最重要的是对自己负责。