胖起来总会有的一些习惯

Crea, 二级公共营养师，制药工程硕士，专注于膳食与瘦身指导和咨询。

每每遇到要减肥的咨询者，都会询问平时的饮食情况。寻找造成体重突涨或者长期不降的bug中，总能发现导致肥胖的“老熟人”。

​习惯一：爱吃甜食

很多人爱吃甜食，这种情况在女性中比较常见，年龄跨度比较大，从20岁到50岁。有的人因为无法放弃甜食而做出了暂时不减的决定。听过一个真实而略有极端的事例，小姑娘不足1.6 m的身高，130多斤。想减肥但是喜欢吃甜点、冰激凌。同时，有比较重的痛经，疼的时候“死去活来”，但是生理期结束后甜品凉食一样不少。减肥是以后要思考的事，每个月重复着类似的经历。

吃甜食也有时间和程度的差别，有的人一天里只要有空闲就会买点甜品。解压也好，奖励自己也罢，所有的顺与不顺都要与甜食扯上关系。还有的是白天工作忙，晚上回家才有时间享受一番的，所以经常晚上吃甜食。还有的是几天不吃，一次吃够的。

长胖的速度和甜食的食用频率、数量和早晚相关，以一周为单位统计，次数越多、食用量大而且集中在晚上吃的这种情况，体重增加地会比较快；食用次数少、量小，选择在白天吃，体重增加地会比较慢，如果每天热量管理的好，体重也未必出现增加的趋势。

习惯二：主食占的比例过大

一部分人对甜点的兴趣不大，日常主要以精米精面等粮食为主要的食物来源。如果单纯的依靠锻炼减肥而不在饮食方面调整，收效不会太好。在减肥这方面，人们总是过于依赖锻炼带来的效果而忽视饮食调整的重要性，减肥的结果往往令他们失望而无法坚持。

习惯三：经常在外就餐

男性比较常见，由于经常出差或者应酬较多，日渐增加的体重主要是由餐馆饭店的高糖多油脂加上必吃的主食做出的贡献。这种情况，除非本身想打破现状的意愿十分强烈，否则很难从现有的生活模式中开辟一条健康之路。

习惯四：作息不规律

工作繁重或者不熬到足够晚不想睡觉的人，消耗精力过多又不能很好的通过规律的睡眠得以补充，长期以往身体会出现亏虚，加上饮食上不注意体重增加、体型变宽广so easy。当然，还有一部分倚仗年纪轻或者虚不受补的人，就不在讨论的范围之内了。

习惯五：不良习惯大综合

肥胖不是单一因素导致，而是多种因素共同作用的结果，只不过由于体质、环境和生活习惯等的差异，各种因素推动作用的主次大小会有差别，但方向一致。

减肥是一个身心俱修的过程，告诉自己要瘦下来，首先要从内心做好准备，准备好对自己的生活进行修剪，去繁求简，做自己的米开朗基罗去塑造一个自己心中的David。