感觉累了，就冥想吧

冥想连续打卡已经60天，早起冥想已经成为每天的routine：清晨醒来，从脚趾头到头发，开始有意识的感知身体的苏醒和放松，再推门到院子里呼吸几口清冽的空气，回来喝一杯温水，坐在地毯上调身调息调心，以此开启新的一天。

冥想带给我的变化，主要体现在心态，性情和行为等方面。细聊起来可能需要一包洽洽瓜子的时间，大包焦糖味的，谢谢：）

心态上：从焦虑到从容。

焦虑和压力几乎成了职业病了，繁华或寂寥中，总有一款能直抵你的心灵深处。听过很多朋友强推冥想对缓解焦虑的好处，但我将信将疑啊，觉得这些都是唯心论！

于是，我怀着质疑和好奇之心去一探究竟，还真的发现了专业的解释：

“我们脑中有一个叫“自我中心”的区域，叫内侧前额叶皮质。这区域是负责处理与“我”和个人经验相关的部分。正常情况下，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的脑区联结是很强的。当你受到惊吓或存在负面情绪时，这个脑区会启动很强的反馈，使你感到恐惧，意识到自己在遭受攻击，做好或战或逃反应。”

通过冥想，人们能够感受和接受情绪的自然流动，强化了“自我中心”启动的感知，相应地我们身体觉知和恐惧中枢的联结就减弱了。当我们再次焦虑或心神不安时，就能够更理性的对待它们了。

不管你信不信，经过理论和实践的体验，60天后的我对此深信不疑。

通过冥想，我能够把心安在当下，明白了最有力量的是当下，而不是过去和将来。现在虽然焦虑和压力还在，但我觉察到了他们，接纳和安抚他们，并放手它们，心态自然从容了很多。放松后的我感知到了更多生活细微之处的幸福，能够接纳完全的自己，也能够以己度人，用同理心对外看问题。

生活中的很多念头如果能通过十分钟的冥想向好的方面转变，何乐而不为呢？

性情上：慢就是快。

我性子很急，办事风风火火，慢就是我爆发的助燃剂。因为我眼里的“慢”，电光火石的碰撞经常发生，愤怒和委屈不是发生在我身上就是对方身上，冷静后又觉得自己小题大做，再贱兮兮的赔礼道歉。

《生命的重建》里说，当我们真正开始爱自己的时候，我们生活中的一切都会运转正常。当我们开始理解他人时，生活将会充满感激和喜悦。

好感恩我意识到了生命里很重要的一个功课--共情，并通过冥想强化了它。

科学研究表明，杏仁核是脑中负责处理情绪刺激的功能区，通常在冥想时这部分脑区会表现出活跃性减弱的特征，而与共情心密切相关的部位--颞顶叶交界处会表现得更活跃。

我不能说冥想改变了我的性情，但冥想能够让我慢下来，赞同和支持自己，理解和共情他人。家人为了巩固成果直夸我有慧根，因为好久没在家炸毛了。

冥想吧，愿慈悲之心常在。

行为上：专注和开放。

作为一个爱好和灵感随时萌芽的少女，专注大多只发生在特别喜欢的事情时和火烧眉毛时。其他时间，跟着感觉掰棒子是常有的事情，不定期的宠幸一下手机这些自然流露的琐事就更不用提了。

专注冥想在此处以它英俊的功效吸引了我。将注意力集中在一个点上，比如呼吸，持续的全神贯注于此，并将每次游离的注意力拉回到此。在工作时受到分心干扰时，我尝试过通过数息法整合思绪，回到专注状态。

除了专注冥想，还有一种冥想形式深得我心，它就是开放式冥想。开放式冥想时，你不必将注意力集中于一点，而是感受周围发生与流动的一切，放任所有想法来来往往而不必做出任何反映。在遇到工作瓶颈或者需要头脑风暴时，我会找个安静的地方做开放式冥想，畅游一圈后又诞生一个灵感少女。

无论我是在荒岛上，还是在闹市里，冥想都能够帮助我做自己的观察者，保持正念，悦纳自己。

我爱冥想。