别轻易否定自己

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——《活出最乐观的自己》

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。当我们的爱人或工作上的对手指责我们时，我们会用这个方法来反驳。如果对手指责你：“你不配做人事部门的副总裁，你自私自利，员工都不能忍受你了。”在反驳时，你可以指出他错在那里，包括：“去年下属们给了我很高的评价，我把营销部最难应付的3个人都收复了。” 但当我们对自己说同样指责的话时，我们通常不会反驳自己，虽然这些指责常常不对。所以反驳自己悲观想法的第一件事，便是认识到这个想法不对，然后把它当做是外人对你的指责来反驳。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（consequenc）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你变可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I：用自己的语言重述知识

在生活中，培养乐观情绪的很好方法是，在不幸的事情发生后，认出自己的悲观想法，并且反驳它 。如果我们对于自己的悲观想法，不去反驳它，这个悲观的情绪可能就会持续的时间会更长一些。如何反驳，可以尝试ABCDE模式：

A（adversity）代表不好的事，

B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法

C（consequenc）代表这个想法所产生的后果，

D（disputation）代表反驳，

E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

A1：描述自己的相关经验

在离婚的时候，我常常处在悲观当中，认为自己看人的眼光不够准，自己不够有耐心，未来可能很难遇到像前夫这样对我这么好的人了，对自己未来的婚姻缺少信心。当时自己没有反驳自己的悲观想法，沉浸在自我否定中，这样的状况大概持续了1年左右。

A2：以后我怎么应用

下一次，在工作中，遇到女儿批评我“甜点做的不好”，自己产生自我怀疑悟性不够，做甜品能力不行的时候，将尝试ABCDE模式，进行自我反驳：

1、 我做的甜品被女儿批评了。

2、 我觉得自己做甜品的悟性不够，能力不行。

3、 如果我这样想，我就会失去提升自己做甜品能力的动力。

4、 我的甜品做的不好，但是比上一次有进步啊

5、哈哈，所以，要对自己做甜品有信心，每一次可以有一点进步，自己做得也不一定非得是传统意义上的甜点，还可以做出独特的味道嘛