mindfulness for beginners 导言

note： 让你简单了解正念，通过正念训练，让你拥有完整的框架，并且了解到，究竟我们为何要全心全意地规律不屑地投入到某种看不见、摸不着的事物中。培养与所有生命的亲密感、彷佛它们全都至关重要，事实上他们就是至关重要的，它们的重要性远远超过你的头脑所能想象的。

欢迎你来到正念世界。

也许你对它尚未了解，如果这是你第一次接触系统性的正念学习，那么你极有可能现在站在生命中重大的转折点上。它极为隐微，却蕴含改变人生的巨大潜力。换句话说，你将发现，培养正念会把你的生活还给你自己，这正是许多学员在学习与实践之后反馈给我们的体会。然而，尽管此书很可能成为你的一个有力工具——我（卡巴金）当然盼望如此——但倘若正念真的你的人生发生了深刻的变化，那将不是由于本书之故，任何改变的发生都是你自身努力的成果，或许还有一部分要归功于某种吸引我们向未知世界探索的神秘动力：来自内心深处的直觉暗示，往往亦是真实可靠的。

正念就是觉知，培养正念的方法即是有意识地于每个当下，以不带评判的方式持续进行观照。如果你认同下文对“禅修”所作的描述，那么正念也可以说是一种禅修的类型。禅修是通过系统地调节我们的注意力与能量，进而影响甚至转化人类的经验，如此我们便可体认到人性完整的领域或所有的可能性，以及我们与他人合世界的关系。

最后，我将正念视为一场恋爱——与生命相恋，与实相和想象相恋，与你之实相本具的美、你的身心相恋、与整个世界相恋。这似乎丰富极了。是的，正念的确如此。因此，在生活中系统化地培养正念是如此重要，那驱使我们进入自身经验并与之建立亲密关系的直觉感知，是如此健康合宜。

本书配套有声光盘，通过练习，你将体会到，禅修与正念的转化潜能全部孕育在持续精勤的练习之中。

在此过程中，你可以使用两种方式搭配练习：正式的与非正式的。“正式”指每天安排固定时间来练习，在此则为跟随禅修引导语练习。“非正式”则是指自然地让练习遍布你生活的每一个时刻、每个层面之中，这两种模式携手共进、互相支持，最后融合成天衣无缝的整体，我们将此状态称为带着觉知清醒地活着。愿诸位能规律地善意这些引导语禅修，深入正式与非正式的正念练习，让它成为持续探索的启程点，然后看看数天、数周、数月余数年之后会发生什么。
正如我们将看到的，，这既温暖又有力的决心，这坚持修习的意愿（无论你当天是否感觉想要练习），将成为一种强有力并且能推动疗愈的戒律。特别是对初学者而言，若缺乏这样的练习推动，正念很难在其身上扎根。正念很可能只停留在概念上，不管它对你而言是多么迷人的哲学概念。

原有声读物则是描述正念的休息方法与重要性。那些素材是本书的原始核心。但现在此书较原素材更具广度和深度，内容页更详尽。我也特意使用“我”，“你”，”我们“等人称，希望可以保持互动与对话感。

我们假设你从未听说过”正念“，不清楚它是什么，也不了解 为何我们有必要在生活中实践它，让我们一同在本书中探索这个主题。我将讨论正念修行的心要以及如何在日常生活中培养正念，也会简述正念在当代临床中的应用——对于压力、疼痛与疾病的处理方式及疗愈功效，还会谈及病患如何善用正念减压来帮助他们恢复健康。我还会谈到一些令人振奋的崭新科研领域。这些研究显示，正念减压训练似乎还具有很多样的功效，它确实改变了大脑的结构与功能，这些数据说明了我们与自身想法与情绪之间”关系“的重大意涵（尤其那些是最易触发我们下意识的反应）。

当然我们只能对这么多种主题作简略描述，想要使它们趋于详尽与成熟，则需要持续的探索，而这将成为我们终身的功课。你可以把这本书想象成一扇卢浮宫一般宏伟建筑的大门，而建筑本身则是你自己、你的生命以及你生而为人的潜能。这是一份邀请，你可以用自己的方式、依自己的步调，好好进入并探索那正在等待着你的丰富与深奥——在此，就是那潜在万事万物中的觉知。

我希望通过这本书，能让你拥有一个完整的概念架构，并且了解到，究竟为何我们要全心全意、规律不懈地投入某种看不见摸不着的事物中。或许对某些人来说，正念以及公众与科学对其高度关注，可能有点像没事找事，但我认为这个“没事”或无形无相的东西（nothing），结果却恰恰转化成所有一切（everything），我们马上就要一手地体验这个“几乎什么都没有东西”。毕竟，它其实涵盖了生命的一切丰富可能性。

亲身修习正念，将带来无穷的机会，帮助你建立起与自心更亲密的联结，让你进入并开发内在深处的资源，实现学习、成长、疗愈、甚或转化你的认识——关于你是谁，该如何拥有更有智慧的生活、更加良好的状态，对这个世界更深刻意义的领悟与更大的幸福。

当你借此建立起坚实的正念练习基础之后，若还希望更近一步探索，还有无尽的资源可以善用。当你正念修习更成熟与深入时，阅读古代及当代的杰出老师们的著作将带给你无比的价值。如若你可以尽最大的努力去参加优秀老师们带领的较长时期的禅修活动，那将会是一个强力催化剂，令你的修行强化与深化。我极力推荐这些禅修活动。

这本书提到的很多内容，也曾在我的其他著作中详述过，尤其在《多舛的生命之旅》（full catastrophe living）、《当下，繁华盛开》（where ever you go， there you are ）以及《感官觉醒》（coming to our senses） 当中。而《不分心：初学者的正念书》 （mindfulness for beginners） 的用意则是从一个直接便利的入口，切入正念修习的要点。包括正式练习与在日常生活中的应用。而这两者都终将成为你持续修习的内容，只要你愿意接受这份邀请。

本书章节长度注重精简而非广泛。这样设计用意在于激起反思和鼓励练习。若你持续练习，愈加扎实与深入，一段时间之后当你再回过头来看此书，同样的文字很可能向你呈现不同的意义。就像没有两个时刻，也没有两口呼吸是完全相同的，每一次当你去思维一段章节，并将它带到禅修练习与日常生活中时，都可能激荡出不同的新意。你将亲身体会到，随着修习深化，会有一条可靠的轨迹如河流般的载你前进。当你被此动能承载着前进时，随着时间流过，你将发现自己亲身经验与本书文字之间的有趣联结。

开始练习时，你可先试验性地选择一段引导式禅修，并跟着练习几天，看看感觉如何对身心内在有什么影响，这是去参与，尽可能时时刻刻，全心全意地把自己交托给修行。接着，你可阅读本书的文字部分，尽最大努力去留意生活中哪些被我们忽略或认为无关 紧要的部分，不断探询与自问我们的理解是怎样的，通过更进一步的探究来丰富我们的经验。

在某种意义上，你正要展开一趟发现之旅，去探求内心本质，探索更宽广的存在，开放身心，领悟实相。而这不仅仅是为了你自己，也是为了与你所爱的人，所有的生命和这个世界的紧密联结。这个世界的方方面面，都可能因你的关怀与关注而极大受益。

正念本质是深度聆听——培养与所有生命形态的亲密感，彷佛它们全都至关重要，事实上它们就是至关重要的，它们的重要性远远超过你的头脑所能想象的。

好的，此刻， 你即将启程，祝愿你的正念禅修时时刻刻、日复一日地成熟、茁壮，但愿它支持你的工作，滋养你的生活与生命。