如何在练习中，提升专注力？

瑜伽八分支里提到过，持续的专注，可以进入深度的冥想，瑜伽体式的练习，都在为冥想做准备。

但这篇文章，不是关于深度冥想，而是如何通过瑜伽练习，提升专注力。

一、OM唱诵

每次练习开始时，会有一个短暂的调息，调息之后，会有三声OM唱诵。

这个很重要，但是很多人不知道为什么要做OM唱诵。

在《瑜伽经》中，OM的字义是神圣之音，重复的念诵它，可以通过振动与念诵者产生共鸣。

在量子物理学中，也有类似的解释，所有物质结构，包括呼吸，精神能量，都是以一种振频的方式存在的，只是振动的频率不同。

通过反复的唱诵，可以让共振的频率得到统一。

二、数呼吸

你是否遇到过以下两种情况：

1、体式跟不上时，无暇顾及呼吸。

2、体式过于轻松时，思想到处游离。

这是因为我们的心，在过于紧张和放松时，都无法专注于当下。

可以试着把意识放在呼吸上，让呼吸带动身体去做动作，呼吸的起点在动作开始之前。

动作的保留时间，跟随着呼吸来数，一吸一呼为一组，即使在课堂上，有老师口令引导，同样也可以在保持时默数呼吸。

三、凝视点

把目光集中在一个点，有助于我们平衡身心，当你把目光聚焦在一个点上，所有发散的意识都会像这个点靠拢。

在体式中身体左右摇摆时，只需要看向前方一个点，就能够让身体迅速稳定，可是往往一两秒之后，又会摇摆，这是为什么？

如果仔细观察，你会发现，在身体稳定时，意识会轻微的波动，比如，头脑里会想千万别倒，稳定，再保持一下。

这些衍生出来的想法，都是意识的波动，当意识波动的时候，身体也会跟随着摇摆。

所以，凝视点，是需要把所有意识聚焦的一个点，它并不能让你稳定，能让你稳定的是散乱的意识聚焦于一点。

当你聚焦时，就不要再做思考，仅仅只是看着那个点就好。

四、向内收摄

凝视点，可以让我们的身体更加稳定。

向内收摄，可以让我们的心更加稳定。

在深度冥想之前，我们的意识也需要向内收摄的，没有收摄的瑜伽练习，是无法更深层次的专注的。

收摄，是一个向聚焦的过程，它最大的影响，是可以改变我们向外攀缘的心。

在练习中，过多向外的发散，比如比较，羡慕，会让练习失去意识，而且在这种模式下，容易造成身体伤害。

在生活中，向外的攀缘，比如安全感，名利，地位，会让心的空间愈发狭小。

向内收摄的过程，既是重新认识自己的过程，也是放下对比心的过程。

只有你持续地向内专注，专注当下的练习和感受，不去在意外界的声音，才会达到专注，才会在专注里提升。

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