《平板支撑强化训练》每天一遍，狂甩赘肉练出性感小蛮腰！

作者：《原知胃美颜枣/长寿果》

知识普及：

各位美女帅男们，我们身边的任何一种训练都是无法进行局部瘦身的，想要减肥的朋友们还是要多做有氧运动燃脂，然后针对性地强化训练自己希望雕刻线条的部位。

一般来说男性的脂肪分布在腰腹部、大腿外侧和臀部；而女性主要分布在颈部、上臂部、胸部、腹部、臀部、大腿前侧。

在大部分通过控制饮食和坚持运动的人群中，他们瘦身部位的顺序是这样的：小腿~脸~颈~手臂~大腿~胸~腹~腰~臀。

由此可见，腰、腹、臀部位是最难减的，所以在有氧训练的基础上，要做一组针对性的强化训练才能彻底甩出腰部赘肉，练出性感小蛮腰。

下面就为广大美女靓妹们整理出一套强化训练的动作，共12个步骤，按照顺序做完，动作要保持连贯性，每天一遍，现在开始>>>（备注：师哥俊男们同样可以练习）

GIF 1：平板支撑

俯卧，打开两肘和肩同宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一水平面上，收紧腹部肌肉、盆底肌，让脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜，坚持10秒。

GIF 2：右侧平板支撑

由之前平板支撑的动作转体，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线上。然后身体向上抬起至整个身体成一直线，保持这个动作8秒，随着肌耐力不断的提高，延长支撑时间。

GIF 3：左侧平板臀部点地

坚持侧平板支撑的动作，一只手支撑身体另一只手叉腰，然后缓慢的将臀部下压直到触碰瑜伽垫，全程保持核心肌肉收紧并且呼吸均匀，这个动作可以很好地燃烧腰腹部脂肪，一共做8个。

GIF 4：平板支撑（坚持5秒）

GIF 5：左侧平板支撑（坚持10秒）

GIF 6：右侧平板臀部点地（坚持8个）

GIF 7：左右交替转髋

以平板支撑的动作为起始动作，然后利用腰腹部的力量转动髋部，左右交替完成一个，注意身体始终呈一条直线不要弯曲，一共坚持10个。

GIF 8：左侧髋部点地（重复8次）

GIF 9：右侧髋部点地（重复8次）

GIF 10：婴儿式伸展放松身体

GIF 11：左右侧交替转体举腿

平躺在瑜伽垫上，双手手臂分开手掌抱头，上背部抬起像左侧扭转，双腿抬起右腿膝盖弯曲拱起并贴近胸部，左腿抬离地面30度伸直，坚持8秒之后右侧重复同样的动作。

GIF 12：两侧转体抬腿

在上一个动作的基础上，贴近胸部的那条腿保持不动，另一条腿向上垂直抬起，直到与地面呈90度角。两侧各坚持8个，保持呼吸均匀动作标准，不要急于求成。

一个人活在世界上～

不能永远年轻，但可以一直美丽；

不能长生不死，但可以长寿安康！

原知胃，一个有情怀的核桃/枣品牌，专注、专业、专情！

吃原知胃核桃/枣，香甜可口，有情怀 ^_^……

~~~~~~~~~~~~~本文内容均来自原知胃，转载需注明来源&链接 ~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~原知胃，让美颜长寿成为一种常态！~~~~~~~~~~~~~~~~~