2016-9.19-9.25周训练记录

9.19 周一

晨跑7km，拉伸

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9.20 周二

练肩：

1.杠铃臂屈伸20*4*10kg

2.坐姿哑铃推肩 15*4*5kg

3.坐姿飞鸟 15*4*2.5kg

4.俯身哑铃侧平举15*4*2.5kg

5.坐姿哑铃转肘 20*4*2.5kg

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9.21 周三

晨跑8km，拉伸，卷腹30*2

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9.22 周四

练胸：

1.杠铃平板卧推20*4

2.哑铃平板卧推20*4

3.上斜哑铃推举15*4*10kg

4.蝴蝶机夹胸20*4*8kg

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9.23 周五

晨跑6.66km

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练腹：

1.卷腹20*4

2.悬垂屈膝 15*4

3.平板支撑1.5分钟*4

4.俄罗斯转体10*4

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9.24 周六

休息。其实比跑10km累多了，周日睡了一天也没起来。

去香港帮小伙伴带7。运气太好了，6plus在57天要过保的情况下，换了新机。买了dior真我，还有大表姐口红，花钱如流水啊。

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9.25 周日

瑜伽一小时。

练背：

1.杠铃划船20*2*10kg+20*2*15kg

2.哑铃站姿肩外旋20*4*5kg

3.高位下拉颈前20*4*12kg

4.高位下拉颈后20*4*12kg

5.硬拉20*4*20kg

6.悬垂屈膝15*4

今天看到一个练腹特别棒的教练，简直很神奇。