没人需要HIIT高效燃脂训练

两年前我写过一篇《HIIT减肥，等于慢性自杀！》，标题很惊悚，内容不太成熟，有人还说我是营销号。我就不知道，不听营销号扯淡的人，坚持做HIIT两年之后，假如真能坚持，身体有了什么样的变化？

瘦了吗？美了吗？还是，早就放弃了，或满身毛病出来了？

也有一种HIT的说法，中文叫轻健身，是一个英国人搞出来的新概念——意思是只需玩命运动2、3分钟，就等于慢跑30分钟。HIIT的意思，就是玩命一轮之后，休息再做一轮。因为耗时短，效果又惊人，所以前两年特别流行，很多健身App或者自媒体都把这个作为主推的减肥、燃脂项目。（现在可能还是很流行，无知者无畏，吃过亏的人应该不敢了）

HIIT并不新鲜，我以前踢的足球就是。拼命追着球跑啊跑，然后歇了又再跑。如果我很长一段时间没有进行规律的慢跑，那么踢球就特别辛苦，心肺都很难受，要休息很久才能再启动。而我在慢跑一年后，足球场上就不容易疲惫，不需要歇太久。但无论如何，我们不会天天踢球，一周总需要休息个几天。

在拳击、足球、篮球等竞技运动中，HIIT也不是一种常规的基础锻炼项目。虽然研究证明短时间的HIIT有明显刺激身体的作用，但并无支持长期HIIT的证据。相反，过度HIIT会造成巨大的心脏风险。

其实早在2006年，欧洲心血管学会的一份研究报告就披露：从1980年到2000年，全球范围内猝死的运动员超过2000名，其中足球运动员猝死的比例占总数的30%以上，几乎都是心脏问题。这是为了适应剧烈运动时成倍增加的负荷，职业球员的心脏会进行适应性改变。

资料显示，约20%的竞技运动员左心房内径增大，44%的运动员左室舒张末径超过正常上限。（这就是心脏有问题的表现）

这种事情会发生在运动员身上，同样也会发生在每日坚持做HIIT，并持续几个月的人身上。当我发表相关文章的时候，就有不少人评论说自己做了HIIT后心脏不舒服。有时是背部不舒服，因为心脏不适的影响也能辐射到背后的区域。

当然，普通人在家做点HIIT锻炼基本不可能会猝死。毕竟平时羽毛球之类的运动也非常近似HIIT，但我们可能一周最多才2、3次，而体力渣根本就打不动。所以，没有相当程度的心肺功能作铺垫，说勉强自己“做HIIT等于慢性自杀”并不为过，毕竟这会确实损害心脏的健康。

对胖的人来说，HIIT减肥就更是一种糟糕透顶的选择。

就像一辆轮胎没气的单车，你骑上去，非但骑不快，还会把轮子给压坏。这么骑车也不是不行，毕竟着急赶路，磨磨蹭蹭时间就浪费了。如果路程就这么一小段，车轮坏了也就坏了，但还有那么多路要走，最后还是得去打气，车轱辘已经严重变形了，也无法复原。

况且，太久不骑的车，不仅要打气，还要点点机油，检查刹车把手，做好全面准备，才能安然上路。

磨刀不费砍柴功，但身体缺乏锻炼的减肥人士、中年女子，就这么被HIIT给坑了。哪怕不伤害心脏，很多人的关节也承受不了突如其来的剧烈刺激，必然会受伤。

HIIT宣传的减肥燃脂效果确实很惊人，对时间有限的中年女子诱惑真的很大。我建议，此类新奇的减肥方法要当成是一种理论，可以大胆假设、小心求证，但别忘了循序渐进。每个人的身体情况都不同，不可能有统一的过程，不问细节的锻炼，只会伤身，不可能有健身的效果。

我在教学生的时候常常发现，大家不太会放松，怎么都放松不下来，就很着急。但是，冰冻三尺非一日之寒，放松也是门技术活，尤其长期以来的习惯导致肌肉总是绷紧、僵硬。我们确实需要给自己更多的耐心，去让身体发生有益的变化。

不要急，我反复再三强调这个，急了你就会丢掉很多东西。如果你做错了，那么怎么努力都没用，还有反效果。如果做对了，做多一点才有帮助。

请停止用HIIT伤害自己，没人需要这些“高效训练”。如果真要说高效，那也是高效地让你伤害自己。