你真的了解瑜伽吗？

以前就喜欢瑜伽，但都是自己跟着软件练习，动作做的到不到位不知道，只知道每天开胯开胯，仿佛能够坐角式前胸贴到地面就成了人生赢家…

直到下定决心学习了教练培训班，才解开了许多关于瑜伽的迷惑。

身体硬的人不适合瑜伽？

很多人认为瑜伽就是软体功，对瑜伽望而生畏敬而远之的理由就是自己不够柔软。但其实，瑜伽对于身体的柔软度是没有要求的，很多看上去很高难度的动作，都有其简单变体，做不到完全可以退而求其次。经过一次又一次的练习，你就会变得越来越柔软。

瑜伽和杂技的区别就是其目标并不是让你把腿盘到头顶上去，而是让你慢慢学会沟通，学会控制：感受自己身体的变化，将身体与呼吸建立起密切的连接，渐渐学着用意识去控制自己的身体和呼吸。

这里是先练习，后柔软的因果关系。而不是你一定要柔软才能练习。当然一些先天很柔软的人练起一些后弯的体式如歌王舞王骆驼王等，要比别人容易些，然而反之一些要求肌肉力量和稳定性的体式对于她们而言就比硬的人要更有难度，比如头倒立，柔软的人相对肩带就缺乏稳定性。

所以瑜伽能够让你柔软，却不要求你柔软。太过柔软的人反而会因为肌肉力量不够而过度伸展，失去对膝盖等一些重要关节的保护。

有些对腰椎柔软度要求很高的体式做起来虽然好看，但热身不到位或者天生不够柔软的人硬去练习的话，会对身体造成很大伤害。只有循序渐进持之以恒地练习，才能够做到这些看起来很美的弧度…

在这里上两张同班软妹子的图，这是天赋，不要模仿哈。

骆驼王

蛇王

瑜伽是个轻松的运动？

这是个很大的误解，包括我在上教练课之前都是这么认为的。因为平时自己练习时对体式的标准度没有准确的概念，造成该发力的地方都没有紧绷发力，自然感觉轻松很多。但其实瑜伽中的任何一个动作，尤其是站立类动作，如果你做标准了，都是非常累的。

瑜伽对于柔软度没有要求，力量确是需要的。斜板侧板甚至最基本的下犬，都对手臂力量有一定的要求。而站姿类就更不用说，任何一个站立动作如果腿部没有力量，做出来都不会好看。

所以如果你认为瑜伽轻松，一定是没有充分调动好该调动的肌肉。有一个原则，就是身体任何部位不能塌陷。比如三角伸展式，不要以为伸展就是放松，这里的伸展是有力的、有控制的放松，胸口、腹股沟都是上提的，腰肌腿肌都是激活上提的，肩膀虽然放松但肩胛是有意识向下找坐骨的，颈部枕骨后方肌肉是激活的，手指尖是发力向上的…

所以你看，身体没有任何一个部位歇着，都在工作，没有力量支撑怎么能行呢…？

三角伸展

手臂支撑类的动作就更不用说，需要手臂支撑整个身体，且整个身体都是收紧的。四柱对于初学者来说就是一个巨大的坎儿，腹部核心感觉用不上力，手臂更难以支撑身体。但不用着急，可以先屈膝跪地到八体投地这样练习。力量的形成是需要过程的，日复一日地反复练习后，突然有一天你就会发现自己可以直接俯卧撑到上犬了。这个突然很美妙，无法形容，只能自己去体会。

四柱

上犬

不要被这些看起来做不到的体式吓到，因为柔韧有先天的因素限制，而力量却是完全可以经过训练获得的。就算你没有太多时间，每天坚持做几组拜日式，长此以往也可以获得臂力以及核心力量的提升。

要记住运动是世界上为数不多的，付出与得到成正比的事，只要你肯坚持，必然能看到身体的变化。

瑜伽的终极目标就是会劈叉和倒立？

去学习之前我已经可以做到不太标准的竖叉了，本以为一个多月的学习后，横叉竖叉什么的肯定手到擒来，没想到现在我依然做不到完美的劈叉，却不觉得遗憾，因为我知道了瑜伽的目标并不是这些，这些做到了也不代表什么。

这位同学又有力又柔软

很多人对瑜伽憧憬都是因为想练成个会劈腿的妹子，要么就一言不合就倒立，看起来就很酷。

然而这些体式并不是瑜伽的目标，瑜伽是值得一生坚持的修行，是去观察自己，感受自己，控制自己的过程，绝不是劈叉和倒立能全权代表的。

当然如果你都够做到劈叉证明你柔韧性好，这是好事，但要循序渐进不可急于求成。倒立同样，虽然倒立的好处千千万万，但盲目训练会造成伤害。

练习倒立的过程与其说是练习高难度体式的过程，不如说是一个建立自信的过程。对自己的身体自信，相信自己能够控制自己的肌肉和自己的身体。

要有自信，首先就要有相应的能力，所以尝试倒立之前，首先应该去训练你的手臂肩带力量和腹部核心。瑜伽中的四柱，侧板等都可以起到训练核心和手臂的效果。

力量达到了，还要克服恐惧，所以先要靠墙练习，当你对头下脚上不感到恐惧了，才去试着离开墙壁，这时候就非常考验你对自己的信心和控制力了。如果你恐惧翻倒，首先起来的时候就不会稳，核心也无法发挥其应有的作用，越怕越容易摔，所以要调整呼吸，并告诉自己能够控制自己，才能做到一个好的头倒立。

所以你看，每一个高难度体式的练习，都是一个复杂而又曲折的过程，正因为这样，当你第一次能做到时，会体会到自我掌控的愉悦，而非是当初想象的那样，单纯是一个可以拿来炫耀的事，因为只有你知道，这些体式并不是终点，相反只是个起点，是你真正走向自己的开始。

我自己在练习头倒立的过程中经历了这所有的心理过程，从第一次靠墙倒立的兴奋，到找不到感觉的郁闷，再到核心建立后的牛刀小试，再到因为恐惧造成的不稳，再到学会控制自己的身体…

其实现在偶尔还是会翻过去，但已经不怕了，因为我知道自己只会越来越稳。

考试那天的头倒立

今天先写到这里，关于瑜伽的感悟太多，以后再慢慢分享，愿大家在瑜伽路上都能勇于尝试，乐于坚持，每天发现一个更美好的自己。

共勉。