感觉累了就冥想吧2016.04.25

放松的方法：

简单的冥想练习：

初学者注意点：

找一个不被打扰的时间和地点。

坐直不要躺下，躺着有可能睡着。

冥想之前要禁食。

不一定要盘腿坐。坐在椅子上也可以。

之前冲个澡有助于冥想。

不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。

最好在早上冥想。

每天早晚各一次，每次三十分钟左右。

早上应该起床洗漱排泄之后，早餐之前进行。

晚上应在晚饭一小时之后，入睡一小时之前进行。

时间充裕可以在下午三到四点之间，增加一次三十分钟左右的练习。

可以把一个时钟了解时间，一开始每天坚持十五分钟，当冥想变得很容易的时候才可以减到每周三次。

要让自己状态舒适。

选择一些没有意义的字眼让自己专注。比如平和安静放松。

调整好姿势与呼吸之后想象身体变得非常巨大。感受压力聚集在什么地方，然后深呼吸。

想想这些压力随着你的血液流淌到你全身的每一个细胞里，掉落其中，用呼吸化解分布在你身体里面的压力，当压力被化解后就可以结束这次冥想了。

丹田呼吸法：

日出冥想呼吸法：

盘腿坐或简易坐均可，背部挺直。

双手放在肋骨两侧，掌心向上，肩部放松，保持自然呼吸。

深吸一口气，然后一边呼气、低头，一边双手翻转。手臂伸向身后并尽量伸直靠拢，呼尽。

慢慢吸气，抬头挺胸脸朝上，同时双臂从身体后侧慢慢上举。手掌在头顶相碰，然后分开，脊椎感觉向上拉升并略后弯，手臂感觉正抱着一个很大的能量球，吸满，屏气，保留五秒钟或者更长。

慢慢呼气，双手在头顶合十后，慢慢沿着身体中线放下，从额头到鼻尖到胸口到肚脐，脊椎前屈，含胸就如鞠躬一样。

再次吸气，打开双手掌心向上，向前伸出，并慢慢抬高直至头顶，这个过程中脊椎逐渐挺直。

慢慢呼吸，双手慢慢降落，从头顶上方，到面部前方，到胸部前方，呼尽时，回到肋骨两侧。

重复以上动作，练习八至十五分钟。

结束时，双手从肋骨两侧放下，右手放在左手的掌心里。大拇指轻轻相触，保持平和的呼吸。

眼睛可闭上或微张开，若睁开请专注于鼻尖，练习最佳时间是早晨，最好面对太阳方向。

观照：

完成准备活动。

深呼吸三至五次，呼吸要尽量深而长，让心情得以彻底平静。

随着呼吸，用心体察身体的每一部位随着呼吸而产生的每一个细微变化，以及头脑中每一个意念的变化。

在意识进入冥想状态之后，开始在大脑中重现自己最美好的经历。就像放三维立体电影一样，将过去的经历尽量全面真切地呈现出来，并让自己的身心完完全全真真切切地融入进去，而让自己的大脑始终作为一个客观的旁观者，观察一切。

在任何想停止的时刻，

停止练习即可。

静坐：

臀部靠着椅背，双脚略微伸直，双手放在膝盖上，尽量让肌肉放松。

闭上双眼，吸气时心中默念1，吐气时默念2。有规律地持续二十分钟。

头不要垂下来，要轻松的挺直脖子或者靠在长背的椅背上。

静坐完毕后要让身体慢慢恢复正常状态，先慢慢睁开眼睛看房间中的某个固定点，再慢慢看其他地方，做几次深呼吸伸伸腰，站起来再伸伸腰。

烛光冥想；

芳香冥想：

选择自己喜爱适合的香精油，放入精油炉加热散发香气，选择坐式盘腿的方法，采用缓慢的腹式呼吸，想象着自己已经到达喜欢和向往的地方。从头部开始放松，接着是肩部、腰部、背部，然后告诉自己，我现在彻底的放松了，我的心灵找到了真正的安宁，我已经没有烦恼了等，类似的暗示。

美丽冥想：

选择一个优雅安静的环境，不拘姿势，调整好情绪，跟着自己的复式呼吸进入冥想状态。从一数到十，渐渐放慢呼吸想象自己的皮肤光洁无暇红润自然有光泽。

自我催眠：

第一周。

睡前平躺在床上，深呼吸直到自己感到心安静下来。

对自己说，今天我做的很好，以后我会做的越来越好。

说的时候想想自己做的好的情景，每说一次那个情景就进一步变得逼真，重复十次。

继续深呼吸。想象自己变好的情景入睡。

第二周。

保持上周的睡前自我催眠。

靠坐在有靠背的椅子上，平视前方，深呼吸。

缓慢的呼吸三次后，闭气三秒钟，闭上眼睛缓缓吐出气体。感觉到身体在放松。

脑子里尽可能什么也不想，持续二至三分钟。

仿佛眼前有个大屏幕。上面的数字逐渐从一变为25。

保持这种状态直到自己希望醒来。

默数123，睁开眼睛，暗示自己感到头脑清醒全身充满活力。

每天进行附加活动一两次。

第三周。

保持第一周的睡前自我催眠。

找一张小卡片把右脑开发的目的写在上面。如增强记忆力、改善人际关系的调控能力等。

进行如第二周的坐式催眠，平视前方改为凝视这张小卡片。进入催眠状态中，在心里反复念诵小卡片上的目的。

按照第二周的方式醒来。