避免陷入完美主义

早就知道自己有追求完美的倾向，一旦现实与期望不符，总是容易陷入焦虑、悲观或自我怀疑中。

比如清明假期后这一周，我频频打电话给某大学各部门咨询退学事宜，结果相关部门要么没人接电话，要么接了后你推我我推你；更有甚者，遇到一个极品女队长，给她发短信不回，接电话不耐烦，终于让我忍无可忍，在电话里和她争论起来；打完电话后我心情很糟糕，可是仔细一想，明明是她的素质差，缺乏基本责任意识，我为什么要用她的错误惩罚自己呢？

我本来以为只要导师同意，退学将是一件很简单的事；原以为某大学相关人员会很热情尽职，结果官僚作风严重；于是一点点不顺利就让我情绪失控，进而忘记更重要的事：比如阅读好书、写作、坚持健康饮食。

我本来想尽快办理好退学手续后可以专心做自己想做的事，可是进展并不如想象中顺利，于是我的完美主义倾向让我觉得宝贵时间白白被浪费，又增加很多挫败感。

在焦虑、失望、挫败感等负面情绪夹攻下，这一周我出现两次情绪性进食，而且感觉内心不再像前两周那样平静安宁，很多时候没有专注于当下所做的事情。比如，吃饭时狼吞虎咽，没有仔细欣赏食物美味；久坐而不愿运动；陪孩子读绘本时魂不守舍；忘记善待母亲，总是盯着她的缺点；有时间时宁愿上网乱晃也不好好静下来写作；读好书时间减少；不愿打扮得漂亮一点出门，随便在衣柜里选一件衣服应付。

看来，心智需要时时勤拂拭，才能避免灰尘堆积。如果为了追求完美导致连可以做到的事情也不去做，那是多大的损失啊。所以，我要经常提醒自己，重要的事做到哪种程度是理想状态，哪种程度是不切实际的完美状态。下面就列举一些：

健康饮食

完美状态是每天不受情绪与身体状况影响，只吃健康食物，吃够量就停，哪怕再美味的食物也无法诱惑；在减脂期间，每天保证1200-1400千卡热量，每月减脂4斤，坚持三个月达到理想体重然后保持；

理想状态是每周有5天坚持健康饮食，周末可以适当吃一些高热量美食，但当天总热量不超过1800千卡；

运动和日常活动

完美状态是每周有5天保证30-45分钟有氧运动，隔天一次20分钟力量训练；平时在家多做家务事，周末有一次长时间步行或骑车。

理想状态是每周5天保证30-45分钟有氧运动，其余时间做4-6组HIIT或哑铃练习，上下班爬楼梯不做电梯，做力所能及的家务。

工作

完美状态是每周5天在上班时间保证2小时深度阅读专业相关内容或者备课，做笔记，保持刻意练习；

理想状态是每周能保证3*2深度专业相关阅读就不错了

写作

完美状态是每天写，记录当天进步与不足；记录印象深刻的事情或感悟；

理想状态是每周写1-2次，每次保证深度思考即可；

阅读

完美状态是每周读一本好书，在豆瓣上写书评；

理想状态是每天坚持都好书1小时，何时读完一本看具体情况，然后在豆瓣写书评；

育儿

完美状态是每天陪孩子读绘本、玩游戏、折纸、绘画、粘土、欣赏音乐；每周带孩子远足一次，欣赏大自然美景；

理想状态是每天陪孩子做最重要的几件事：阅读与欣赏绘本、运动、看英文动画片培养语感欣赏音乐；周末带孩子就近玩，保证1-2小时户外活动时间。