一周怎么减肥瘦5斤？光运动还不够，这些知识您得了解！

一周怎么减掉5斤脂肪呢？1克脂肪=9大卡热量，5斤脂肪等于22500大卡，每天需要消耗3000大卡一周才能减掉5斤。成人每天至少需要多少热量公式一：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

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以成年男子为例，身高165，体重70，则一天至少需要1825大卡才能维持身体正常运转，每天的摄入的食物热量要控制，同时还要运动，以快跑1小时消耗700卡路里为例，每天至少跑3小时才能周减5斤！然而就算每天坚持运动也未必能周减5斤，所以减肥光运动还不够，下面这些知识您要了解！

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一、脂肪是什么？

脂肪是人体不可缺少的营养素，我们的脑细胞和神经细胞及荷尔蒙都需要脂肪。1克脂肪可以产生9卡的热量，事实上，我们的身体毫不费劲就能吸收脂肪。

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二、脂肪有什么用？

1.脂肪让你不挨饿

脂肪并不是容易消化的营养元素，所以它在我们消化系统中待的时间比较长，这会延长我们的饱足感。多不饱和脂肪酸还会帮助我们的血糖维持在稳定的水平，这也会让你的饱足感延长，以免你不到饭点就开始在冰箱中翻找物。

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2.脂肪能让你感到快乐

食物中的油脂让我们感到愉快，低脂食物或者“零脂肪”食物则很难让我们有快感。我们的舌头不仅能够品尝到酸甜苦辣等味道，也可以品尝到脂肪味道。当食物中缺乏脂肪的味道时，我们就更加渴求其他味道，例如甜味和咸味，以满足我们的味蕾和带来精神上的愉悦。没有脂肪，却多盐和多糖的食物也极其不健康。

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3.脂肪帮助你增加肌肉

我们都知道，要增加肌肉或者维持肌肉量必须要补充蛋白质，其实脂肪也能够帮上忙。2011年，一份发表于《临床科学冲志的研究显示，在25一45岁的参与者中，补充8周的多不饱和脂肪酸能够帮助蛋白质聚集，从而让身体中的肌肉细胞变大。

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4.脂肪让食物变得更有营养

维生素A.D,E,K等都是脂溶性的营养元素，这就意味着没有油脂的帮助，我们的身体无法吸收和利用这些营养元素。长此以往，你可能营养不足，并出现皮肤黯沉、视力下降、骨头脆弱、肌肉酸痛、凝血功能障碍等问题。

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三、脂肪是怎样形成的？

1.中年发福的原因是代谢量降低

随着年龄的增长，活动力也不如年轻人。所以身体不需要消耗那么多能量就能生存。随着基础代谢量也会减少。但是很多人到了中年之后，并不会注意到自己的代谢量已经降低，还是维持维持以前的饮食习惯，摄取热量相等，代谢量降低，能量收支不平衡体内一定会累积脂肪。

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2.睡眠不足容易囤积脂肪

研究显示，睡眠不足会增进食欲促进激素，睡眠充足则会减少食欲抑制激素，没玩睡眠时间少于六小时睡眠不足者，胰岛素会功能会降低，葡萄糖无法正常代谢，自然容易发胖。

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3.暴饮暴食，缺乏运动会造成胰岛素抗性使体脂加速堆积

胰岛素克将血液中的葡萄糖送往细胞中，转变为能量使用。另外，胰岛素也可以将多余葡萄糖换为三酸甘油酯，收藏在细胞里当做储备能源。如果能量燃烧与贮存呈现均衡状态，就不会出现问题。但是长期暴饮暴食造成营养过剩，或是缺乏运动，就会减少燃烧而增加贮存，这就是体脂囤积的原因。所以暴饮暴食，缺乏运动，会产生“胰岛素抗性”降低胰岛素的功用，使体脂肪加速囤积。

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四、哪个部位的脂肪最容易减掉？

研究表明，没减掉体重的10%，将能够降调腹腔脂肪的30%，每次减肥它们都是最先被减掉的，相反，“胖人也是最先胖肚子”。最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部推挤的脂肪，总是占据到最后才能被减掉。

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五、每周减多少才算是科学的？

假如每周减2斤体重，意味着每天都要多消耗1000卡的热量，这是难以做到的事。其实每周减掉1斤体重就可以了，平稳的持续下去一年便可减掉26斤。

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六、怎样才能消耗脂肪？

科学减脂的概念逃不开一种运动——有氧运动因为之前提到的脂肪转化为能量，最终变成二氧化碳和水排出体外的过程、离不开有氧运动。

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简单来说，有氧运动就是心率保持往一定水平，运动时间不少于四分钟的运动形式。对照这一概念，长跑、快走、自行车等运动都可以归为此类。但是篮球、排球等球类运动则不属于有氧运动。因为后者没有一直将心率保持在同一水平而减脂只有强度和时间同时达到要求，机体内部的脂肪才能玻调动:而且运动时间越长强度越小，脂肪氧化供能的比例越大。

七、减掉的脂肪去哪了？

2014年年底。英国医学期刊在圣诞特刊中刊登了一篇关于《脂肪去哪儿了》的论文。来自澳大利亚新南威尔士大学的研究人员，在一系列计算后，得出结论，减重时，肺部是把这些重量去除的主要“排泄器官”，形成的水则可能通过尿液、粪便、汗液，眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。在现实中，我们的身休会用脂肪来储存经饮食摄取的过多的蛋白质或碳水化合物，储存的形式为甘油三酮分子。从生物学上讲，人们盼望着减掉的“肥”，实际就是储存在细胞中的这些甘油三脂。这种分子含有3种成分:碳、氢和氧。减肥的过程、实际就是将体内的甘油三酷分子“分解氧化”。当甘油三醋分子被氧化时，这个过程会消耗许多氧气分子并产生二氧化碳和水以及产生其他一些废物。

通过一系列科学的公式，可以计算出，如果要“燃烧”10干克的脂肪，个体需要吸入29千克的氧气，这个燃烧脂肪的化学反应将产生加千克的二氧化碳和11千克的水。

新南威尔士大学的研究结论脂肪被消耗后变成二氧化碳排出是正确的，但这有个大前提，就是必须经过有氧运动。这篇论文结论的意思应该是，脂肪参与了氧化过程，经过代谢、提供能量后才变成了水和二氧化碳”。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。您的支持便是我的动力！