晨间日记或人生日志做得不好，该怎么办？

晨间日志或人生日志做得不好，是因为连续几天没写，或是填写的东西太少，就会产生自我批判---“我怎么这么懒”，“我怎么那么松懈”，这才是让我们感觉不好的地方。

实践记录晨间日志或人生日志，我给自己定下的标准是：完成大于完美，只要做了就行，哪怕只写一个字，放一张图。

从2014年至今，我记录人生日志已经累计了1000篇。但即便现在写了这么多，我依旧会出现偶尔偷懒连续几天不写的情况。过去我也会因此自责，批判自己，觉得自己怎么那么懒。但批判自己并不能真正解决问题，因此我翻看了之前的日志发现，连续几天不写，未必是因为自己懒，还可能是以下几个原因：

1.突然忙起来，连记录的时间都没有了；

2.身体不好，精力不佳，连写的力气都没有了；

3.周末跟家人外出了几天，玩得很开心，就忘了写；

4.最近状态很不好，感觉没什么要记录的，即便记录下来都是负面的东西。

其实，我们并没有自己想得那么懒，只是我们习惯性把“懒”作为一种归因手段，这其实是不对的。记录日志的目的是帮助提升觉察力，观察自己的想法和情感，以及自己现在的生活状态。如果日志上记录着都是开心的事情，说明最近自己过得很好。

但如果记录着不愉快的事，说明最近过得很糟糕，这时候我们就需要调整自己的状态，换种方法去做事情，或是找别人聊聊天，倾诉自己的想法。所以，日志可以作为状态的检视器，一旦觉得做不好，我们就可以反过来看看，是不是最近在生活和工作上出了什么问题。

在每周周检视，我都会回看一周的记录，这不仅可以反馈给我一周的收获，同时记录的情况也会告诉我，哪些地方在下周我需要注意。比如一周里家庭关系的部分都空着，反映出我对这方面有所忽略，那么下周我就计划给爸妈打个电话聊聊近况。

以上就是记录的两个作用：提升觉察力和作为状态的检视器。通过了解这些，可以帮助我们重新认识记录：每天都能记录是最好的，但我们是时间和精力有限，不可能每天都做到，而且记录是一件“只要你去做就会获得好处”的事情，所以只管去做，甭管好坏。

而从另一个角度来看，我们觉得日志记录做得不好而烦恼，其实与如何对待已形成习惯的行动有关系。对于已形成了的习惯，我们倾向于能维持原来的状态，继续运转下去。但实际上，如果我们不给这个习惯配置一定的时间和精力，它是不可能维持在原有的水平了。有时候一些好习惯还会消失，只是重新培养没有那么困难而已。

但换个角度来看，如果不放下原有的习惯，我们是没有时间和精力去培养新的习惯的。毕竟我们是凡人，不可能身上全部都是好习惯，很可能是我们成功培养了一个好习惯，就得要放弃另一个好习惯，这样我们的生活和工作才能不断运转，不断注入新的活力。

所以，对于已形成习惯的行为，我们可以不用要求那么高。而我对记录日志的要求，可以用以下的checklist来检验：

50分：什么都没写

60分：只要去写就行，哪怕是只写一个字，粘贴时间账本，或是一张图

70分：在60分的基础上，完成成功五件事和感恩三件事

80分：在70分的基础上，写下今日遇到的问题，以及解决这个问题的方法

90分：在80分的基础上，写下今日感悟或今日总结

100分：在90分的基础上，附上食物、风景等照片、聊天记录截图，丰富一天的记录

有了这个，就能清楚地知道：我做到了什么程度，这是否让自己满意，如果不满意需要在哪方面努力