2019-09-30

健康工作，告别办公室抑郁

在中国，重度抑郁障碍发病率为5.8%，其中男性与女性比为1:2。高压的工作，匮乏的休息时间致使办公室人群成为了抑郁症的高危人群，加上对抑郁症 的恐惧、害怕、无知等心理，无形之中加重了病情。

每个人对压力的敏感度不一样，但每个人对愉悦、高兴、兴奋等情感均有同样的接受程度。改善心理健康状况，减少抑郁的心境，至关重要的是养成积极向上的心态。

告别办公室抑郁一：健康的饮食习惯

多食五谷杂粮+水果蔬菜。健康、均衡的饮食有益于身体健康，而合理的饮食结构能够保持体重、预防疾病（心脏病、糖尿病和癌症等等）。当然，它对于我们的心理健康也很重要，大脑获取充足的营养，才能保持良好的运作。

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告别办公室抑郁二：规律的运动习惯

适合体能+循序渐进+持久规律。现在都市化生活节奏快，人们常常长时间久坐室内，对身体造成负担的同时，对心理健康也会产生负面的连锁反应。

大家可以以散步作为主要的运动方式，而且老少皆宜。此外，有研究还证实，当散步与集体结合会产生奇妙的效果。例如参加户外步行，锻炼的同时不仅可以改善心态，还有利于积极预防一些常见类精神疾病。运动除了要选择适合自己体能的锻炼项目之外，还要在循序渐进的基础上养成规律。定时锻炼身体，才能够持久性的对身心产生积极的效用。

告别办公室抑郁三：优质的睡眠时光

深度睡眠。有科学家证实，每天睡眠少于5小时，会增加患精神类疾病的风险。即便是轻微的睡眠问题都会对健康产生损害。长时间缺少睡眠易累积精神问题。养成规律的作息制度，特别是周末或者假期，有利于形成良好的睡眠习惯，从而才能保证睡眠质量。需要注意的是，酒精、咖啡因以及高糖食物会扰乱睡眠。

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告别办公室抑郁四：建立良好的人际关系

通过建立良好的人际关系，寻找兴趣相投的朋友参与各类兴趣班和活动，以满足精神需求为基础，以沟通情感、交流思想、文娱互动为主，在活动中建立良好的人际关系，增加彼此的互动。良好的人际关系有利于应付各种压力！

总的来说，办公室工作人员可以从生活方式的改变做起，改善工作中的抑郁状态，从而预防或辅助治疗抑郁症。值得一提的是，抑郁症必须通过合格的精神疾病机构明确诊断，实施规范化的治疗。

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